Mạch máu thông hay tắc ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống và tuổi thọ của mỗi người. Nếu mạch máu bị tắc, bạn khó có thể khỏe mạnh và an toàn. Đây là bí quyết làm sạch mạch máu.
Nhiều người bị nhồi máu cơ tim, nhồi máu não hoặc đột quỵ xuất phát từ nguyên nhân mạch máu bị tắc, xơ vữa động mạch hoặc các triệu chứng liên quan. Điều này hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu bạn sớm chọn cho mình một lối sống lành mạnh.
Việc chăm sóc mạch máu một cách chủ động cũng chính là cách chăm sóc sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Đây là bí quyết chăm sóc mạch máu "3 cao, 4 thấp" nổi tiếng Đông y (TQ) bạn nên tham khảo và ứng dụng sớm.
Công thức "3 cao"
1, Bổ sung vitamin chất lượng cao
Để ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn mạch máu sớm, mỗi ngày bạn phải bổ sung thêm vitamin, đặc biệt là vitamin C, bởi đây là chất có thể chống chống oxy hóa rất tốt.
Các quá trình oxy hóa diễn ra trong cơ thể chính là một yếu tố quan trọng dẫn đến làm hỏng các mạch máu. Các gốc tự do được tạo ra trong quá trình oxy hóa các chất hữu cơ trong cơ thể, có nguy cơ phá hủy mạnh đối với các mạch máu, chính vì vậy, bổ sung các chất dinh dưỡng có tác dụng chống oxy hóa là việc bạn phải nhớ làm hàng ngày.
Chất chống oxy hóa, nói một cách dễ hiểu, chính là những chất có thể giúp ức chế quá trình oxy hóa trong cơ thể.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong bữa ăn hàng ngày chính là các loại hạt (dưa, bí đỏ, đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân), rau lá xanh, cà chua, trái cây có múi, v.v.
2, Bổ sung thực phẩm có độ ẩm/lượng nước cao
Uống nhiều nước giúp làm loãng máu, giảm sự tích tụ chất thải trong các mạch máu và giúp ngăn ngừa sự hình thành huyết khối hay còn gọi là cục máu đông.
Thường thì bạn phải chú ý đến việc bổ sung nước bằng cách uống trong ngày khoảng 1500ml trở lên, đồng thời nên từ chối đồ uống có gan, đồ uống có cồn, v.v., Bởi vì những thứ đồ uống "thiếu lành mạnh" này sẽ làm tăng thiệt hại của nội mạc mạch máu, gây viêm, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu.
3, Duy trì giấc ngủ chất lượng cao
Chúng ta đang sống trong thời hiện đại nên lối sống gấp sống vội đang ngày càng phổ biến. Những sở thích và thói quen của người hiện đại không chỉ thức khuya để chơi đêm, xem bóng đá, xem phim, chơi game hoặc các trò giải trí khác mà nhiều người còn thường xuyên làm việc cả ngày lẫn đêm, đây là một kiểu đánh đổi sức khỏe để hoàn thành những mục tiêu.
Nhiều người vì duy trì những thói quen xấu kéo dài đã gây tổn thương lớn cho cơ thể của chính họ, từ đó có thể dẫn đến việc mắc bệnh sớm, thậm chí gặp tử vong bất ngờ.
Thường xuyên thức khuya, sẽ thúc đẩy cơ thể tiết ra các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline, từ đó làm tăng huyết áp, tăng hoặc rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp.
Do đó, để đảm bảo sức khỏe của mạch máu hoạt động ổn định và hiệu quả, mỗi người cần phải tăng cường chú ý đến giấc ngủ, phải duy trì thời gian ngủ của bạn đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Công thức "4 thấp"
1, Chế độ ăn thấp chất béo, ít dầu mỡ
Trong cuộc sống hiện đại, thực phẩm chiên rán và những món ăn sẵn chứa nhiều dầu mỡ rất phổ biến, hấp dẫn sở thích của số đông và nhiều khi bạn không thể tránh ăn nhiều những món ăn này.
Nhưng, những món ăn nhanh hay món ăn đường phố hấp dẫn thường lại thiếu lành mạnh, do đó bạn phải cố gắng ăn ít hơn, nếu không sẽ dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều chất béo, cholesterol, v.v., từ đó có thể làm tắc nghẽn mạch máu.
Ngoài ra, thực phẩm chiên rán có xu hướng sản xuất ra axit béo trans, gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của mạch máu. Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ mạch máu là hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ.
2, Chế độ ăn có lượng muối thấp
Một trong những yếu tố nguy cơ cao của bệnh tim mạch được đề cập bằng cách chứng cứ cụ thể trong Báo cáo bệnh tim mạch Trung Quốc 2018, thì thông tin quan trọng cần cảnh báo tới mọi người chính là người dân hiện nay đang ăn quá mặn, các bữa ăn có lượng muối quá mức.
Nếu cơ thể bạn phải chịu đựng xử lý khi bạn ăn quá nhiều muối, nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng giãn nở của mạch máu.
Một lượng lớn muối bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng đến áp suất thẩm thấu trong mạch máu, tăng tính thấm của thành mạch máu và từ đó làm cho nhiều chất độc hại dễ xâm nhập vào mạch máu, không chỉ có thể phá hủy hệ tuần hoàn của hệ thống mạch máu mà còn gây ra bệnh mạch máu não.
3, Duy trì cuộc sống có áp lực thấp, loại bỏ bớt căng thẳng
Theo nghiên cứu, 36% người bị căng thẳng trong một thời gian dài sẽ mắc các bệnh liên quan đến mạch máu như như xơ cứng động mạch và các bệnh khác. Nếu bạn bị căng thẳng trong một thời gian dài, vô tình sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và nồng độ tiểu cầu trong máu.
Khi bị ảnh hưởng bởi các yếu tố này, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên.
Do đó, để duy trì sức khỏe mạch máu, chúng ta cũng phải làm giảm sự căng thẳng của chính mình. Có nhiều cách để bạn có thể tự giải tỏa áp lực trong cuộc sống, đừng để stress kéo dài quá lâu.
4, Duy trì mức trọng lượng cơ thể thấp, tránh thừa cân béo phì
Trong xã hội hiện đại, thói quen ăn nhiều, di chuyển và vận động ít chính là nguyên nhân dễ dàng và nhanh chóng nhất để gây ra béo phì, tăng cân. Đây là yếu tố nên tảng làm tăng nguy cơ tổn thương nội mô mạch máu, xơ vữa động mạch, huyết khối,...
Do đó, để ngăn ngừa các bệnh phát sinh liên quan đến mạch máu, mỗi người đều nên tập thể dục nhiều hơn và kiểm soát cân nặng trong phạm vi phù hợp, điều này là yêu cầu đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe mạch máu.
Bạn hãy nhờ rằng, lời khuyên đơn giản nhất của các bác sĩ là hãy giữ một trọng lượng ổn định trong phạm vi an toàn, tiêu chí để bạn trở nên khỏe mạnh và bình thường cũng chính là yếu tố cho phép các mạch máu hoạt động bình thường.
Gợi ý tuyệt vời dành cho bạn là hãy duy trì đi bộ 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức bền cơ bắp và độ đàn hồi của mạch máu.
