Để có một cơ thể thon gọn, đẹp da và ít bệnh tật thực sự không khó, chỉ cần chị em chịu khó duy trì 5 thói quen khi ăn như sau là đủ.
Là phụ nữ thì ai cũng muốn bản thân luôn xinh đẹp và thon gọn. Tuy nhiên, từ mong muốn đến kết quả lại là một chặng đường dài khó khăn, nhiều người phải ăn kiêng và tập luyện cực khổ ngày qua ngày, thậm chí là đổ cả "núi tiền" vào nhiều phương thức chăm sóc sắc đẹp nhưng kết quả đem về không hề tốt.
Muốn giữ mãi tuổi xuân và sức khỏe, bạn cần phải có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
Hầu như chúng ta thường tìm đến mỹ phẩm đầu tiên khi muốn có làn da khỏe mạnh, nhưng có một lựa chọn tự nhiên, an toàn và rẻ tiền hơn chính là thay đổi thói quen ăn uống. Nếu cứ duy trì lối sống phản khoa học, muốn ăn gì thì ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình và khiến làn da nhanh lão hóa.
Theo chuyên gia dinh dưỡng và thẩm mỹ Meg Hagar chia sẻ, phụ nữ hãy cố gắng duy trì 5 thói quen khi ăn sau đây để khỏe mạnh, xinh đẹp mà không quá tốn công sức ăn kiêng:
- Thường xuyên bổ sung thêm rau củ, trái cây
- Uống đủ nước hàng ngày
- Tránh xa các loại đồ ngọt
- Ăn chậm, nhai kỹ
- Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Cụ thể 5 thói quen ăn uống giúp giảm cân như sau:
1. Thường xuyên bổ sung thêm rau củ, trái cây
Chắc chắn điểm chung của những phụ nữ xinh đẹp, trẻ lâu và thọn gọn chính là luôn có rau củ trên mâm cơm. Bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất béo, độc tố và các gốc tự do. Có thể khẳng định rau củ và hoa quả chính là "thuốc tiên" có khả năng chống lại quá trình lão hóa tự nhiên nếu bổ sung hàng ngày.
Trên mâm cơm đôi lúc thiếu thịt cá cũng không sao, nhưng nhất định phải có rau củ.
"Trong mỗi bữa cơm bạn nên có ít nhất 1 món rau củ. Ngoài ra, hãy ăn nhiều loại rau và trái cây với những màu sắc khác nhau, chẳng hạn như kết hợp ớt chuông đỏ, rau xanh và cà rốt… vì mỗi loại đều có những vi chất riêng biệt tốt cho sức khỏe tổng thể" – Brigitte Zeitlin, chuyên gia dinh dưỡng quản lý trang web y tế bznutritionny cho biết.
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị, mỗi người đều cần tiêu thụ từ 25-30g chất xơ mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn chỉ nên ăn thực phẩm tươi giàu chất xơ, cần hạn chế các loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ vì chúng không tốt bằng. Ăn rau củ và trái cây thường xuyên cũng là cách giúp giảm cân tự nhiên nhất.
2. Uống đủ nước hàng ngày
Nước là một chất dinh dưỡng cơ bản nhất, có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà chúng ta thường xuyên bỏ quên. Gần 70% cơ thể người là nước nên việc uống đủ nước sẽ giúp mọi chức năng hoạt động bình thường. Chưa kể nước còn hỗ trợ hệ trao đổi chất mạnh hơn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Uống nước lọc hoặc các loại trà đều tốt cho sức khỏe tổng thể lẫn làn da.
Thêm vào đó, nước có tác dụng dưỡng ẩm, hỗ trợ lưu thông máu và bài tiết độc tố giúp da căng mịn hơn, thiếu nước sẽ làm da dễ bị khô và sần. Đặc biệt là khi trời lạnh, chúng ta ít vận động và không ra mồ hôi nên nhiều người lười uống nước khiến cơ thể mất nước, không đủ giữ ẩm cho làn da. Vì vậy, cho dù không khát nhưng vẫn phải đảm bảo uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày.
3. Tránh xa các loại đồ ngọt
Hầu như phụ nữ đều thích đồ ngọt vì thói quen hay ăn vặt, tuy ngon miệng nhưng ăn quá nhiều sẽ gây tác hại không tưởng. Tiêu thụ lượng lớn đường và carbohydrate tinh chế trong đồ ngọt có thể gây hại trực tiếp đến độ đàn hồi của da vì chúng sẽ gây viêm, góp phần phá vỡ collagen.
Bên cạnh đó, ăn nhiều đồ ngọt còn dẫn đến thừa cân, lão hóa da hoặc có nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch… Nếu tiếp tục lạm dụng thì cơ thể sẽ ngày càng thèm ngọt giống như bị "nghiện" vậy, nhu cầu ăn đường cứ tiếp tục tăng kéo theo hàng loạt hệ lụy không mong muốn.
Đồ ngọt ngon, hấp dẫn nhưng tuyệt đối đừng ăn nhiều kẻo sinh bệnh.
Chính vì vậy, bạn cần hạn chế đồ ngọt ra khỏi mâm cơm càng nhiều càng tốt. Nếu là người hảo ngọt mà sợ bệnh tật, bạn hãy lựa chọn những loại đường tự nhiên như mật ong, đường dừa, siro lá phong… để bảo đảm sức khỏe mà vẫn thỏa sức ăn đồ ngọt như thường.
4. Ăn chậm, nhai kỹ
Câu nói "nhai kỹ no lâu, cày sâu tốt lúa" ắt đã nói đầy đủ tầm quan trọng của việc ăn chậm và nhai kỹ. Cụ thể, việc ăn từng miếng nhỏ và nhai chậm sẽ hỗ trợ dạ dày đỡ vất vả hơn khi tiêu hóa thức ăn. Chưa kể ăn chậm còn giúp não bộ kịp thời nhận được tín hiệu no từ dạ dày và làm bạn ăn ít hơn, từ đó giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia, mỗi lần đưa thức ăn vào miệng, bạn nên nhai từ 10-20 lần tùy thuộc vào từng loại thực phẩm. Hãy sắp xếp thời gian để tận hưởng bữa ăn từ tốn, có thời gian nhai kỹ. Bữa cơm của bạn nhờ vậy mà trở nên ngon miệng và đáng giá hơn rất nhiều.
5. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Cứ nhắc đến chất béo thì ai cũng nghĩ là thứ gây hại, nhưng sự thật lại không phải thế. Có những loại chất béo như omega-3 lại rất lành mạnh, phù hợp cho những người đang muốn đẩy lùi nếp nhăn và lão hóa. Omega-3 có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa sự phá vỡ collagen trong cơ thể.
Phụ nữ nên bổ sung thêm quả bơ vào thực đơn của mình. Nó là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho da, chẳng hạn như sterolin làm mềm và giữ ẩm cho da, vitamin E giúp tăng cường sản xuất collagen… Bạn có thể dùng thêm hạt óc chó và hạt lanh để bổ sung chất béo lành mạnh mà không lo mập lên.
