Các nhà khoa học cho biết con người có bản năng tích trữ calo trong mùa đông lạnh giá. Kết quả là chúng ta tăng cân nhiều hơn vào mùa đông. Nhưng bạn hoàn toàn có thể hạn chế tăng cân bằng cách làm theo một số bước đơn giản.
Duy trì chế độ ăn kiêng và cân nặng trong mùa thu và mùa đông được ví như một cuộc chiến đầy khó khăn. Nhiều người trong chúng ta có xu hướng tăng thêm vài cân trong mùa đông do lười vận động và ăn nhiều hơn những thức ăn ngon lành và ấm áp. Nhưng các nhà khoa học đã tiết lộ một vài lý do khác đằng sau việc tăng cân trở lại trong mùa đông.
Vào những tháng lạnh giá, hầu hết mọi người đều ở chế độ ngủ đông, tự ủ ấm trên chiếc giường ấm áp của mình. Đây là lý do tại sao chúng ta hay bị TĂNG CÂN khi trời lạnh.
Các nhà khoa học giải thích rằng, cũng như việc loài gấu chuẩn bị cho giấc ngủ đông của nó, con người cũng có bản năng tích trữ calo trong mùa lạnh. Theo đó, con người có xu hướng tiêu thụ thêm khoảng 200 calo mỗi ngày khi mặt trời bắt đầu lặn sớm hơn.
Cơ thể sản xuất nhiều hormone giấc ngủ hơn
Các nghiên cứu cho biết, thiếu ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến các hormone của cơ thể, đặc biệt là hormone giấc ngủ, dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Các nhà nghiên cứu giải thích khi không có ánh sáng mặt trời, các tuyến tùng của cơ thể sản xuất melatonin, hormone ngủ có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
Bên cạnh đó, mức melatonin tăng lên còn làm tăng cảm giác thèm ăn của chúng ta. Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ di chuyển ít hơn và ăn nhiều hơn trong những ngày mùa đông, và hành vi này là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến TĂNG CÂN.
Trao đổi chất tốt hơn
Theo các chuyên gia y tế, vào mùa đông, sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên nhằm đốt cháy nhiều năng lượng hơn giúp ổn định thân nhiệt và giữ ấm.
Để đáp ứng nhu cầu năng lượng bổ sung của cơ thể, chúng ta sẽ cần lượng thức ăn nhiều hơn. Và nếu nhu cầu ăn uống tăng thêm này không được quản lý tốt, nó sẽ dẫn đến tăng cân.
Thèm thức ăn ấm nóng
Chúng ta thường muốn ăn thức ăn đặc, ấm nóng và dễ chịu vào mùa đông. Điều này là do cơ thể chúng ta tự nhiên thèm ăn nhiều thức ăn hơn để giúp làm nóng cơ thể. Và do đó, chúng ta thoải mái tiếp cận với các món ăn đầy carb và chất béo như thịt quay, mì ống, nước sốt kem, bánh ngọt và đồ uống có cồn.
Tập thể dục ít hơn
Hầu hết mọi người đều cảm thấy rất lười tập thể dục hoặc đi dạo vào mùa đông. Các buổi tập thể dục được thay thế bằng xem phim, tán gẫu hoặc tụ tập ăn uống với những đồ ăn chiên, nướng nóng hổi đầy hấp dẫn.
Dưới đây là những mẹo đơn giản để tránh tăng cân mùa đông
Đầu tiên, bạn đừng lo lắng sau khi nhìn thấy một số cân nặng tăng thêm đó. Căng thẳng về cân nặng sẽ chỉ khiến bạn khó giảm cân hơn. Thay vào đó, bạn hãy đặt mục tiêu và bắt đầu lập kế hoạch cho các bước tiếp theo của mình. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn giữ dáng và đẹp hơn trong mùa đông.
Tránh ăn kiêng quá mức
Nói không với mọi chế độ ăn kiêng không lành mạnh và thay thế bằng chế độ ăn uống điều độ. Thay vì ăn sô cô la sữa, hãy chọn loại sô cô la sẫm màu. Tự chế biến thức ăn ở nhà và tránh xa thức ăn nhanh.
Ngay cả khi bạn không thể duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên của mình, chỉ cần thêm 20 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Không nên ngừng hoàn toàn các hoạt động thể chất
Nếu bạn không muốn ra ngoài trong thời tiết lạnh giá, hãy sử dụng máy chạy bộ trong nhà hoặc bạn có thể tham gia một phòng tập yoga mới hay đăng ký cho mình một lớp học võ, bóng bàn, bóng rổ hoặc bóng chuyền trong nhà.
Giảm uống rượu
Thời tiết lạnh cũng dễ khiến mọi người tụ tập ăn uống. Do đó, hãy lưu ý đến tửu lượng của bạn. Hãy nhớ một cốc bia chứa 145 calo. Rượu cũng có thể làm tăng nồng độ insulin và khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo.
Ăn nhiều rau
Bạn cũng nên ăn những thực phẩm toàn phần, giàu dinh dưỡng. Hãy tăng lượng rau nhiều hơn trong bữa ăn với đa dạng các loại khác nhau cùng với một lượng protein và carbohydrate vừa phải. Và hãy đảm bảo rằng bạn luôn được cung cấp đủ nước.
