Hiện thực cho thấy, những người khỏe mạnh thường rất ít bị cảm lạnh, sốt, nhiễm vi khuẩn. Đó là do khả năng miễn dịch của họ tốt. Trong mùa dịch, cố gắng làm tốt "4 đủ" sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngừa bệnh tật.
Bác sĩ Trương Văn Hoằng ( Giám đốc khoa Bệnh truyền nhiễm, Bệnh viện Hoa Sơn trực thuộc Đại học Phúc Đán) cho biết, hiện nay, biến thể mới của Covid-19 là Omicron gây ra không có triệu chứng hoặc triệu chứng rất nhẹ. Do đó nó rất nguy hiểm.
Tuy nhiên, nếu cơ thể con người có khả năng tự miễn dịch mạnh mẽ và nguồn lực y tế tốt sẽ chống lại được mối đe dọa từ biến thể Omicron cũng như các bệnh hô hấp một cách hiệu quả.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể tăng cường khả năng miễn dịch của mình? Bác sĩ Trương Văn Hoằng chỉ ra 4 việc cần làm để tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiễm bệnh trong thời điểm dịch bệnh hiện nay.
1. Ăn "đủ"
Ảnh minh họa
Ăn đủ ở đây chính là một chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm một lượng nhỏ thịt. Nên ưu tiên thịt nạc, cá, tôm, trứng và sữa. Ăn cùng nhiều loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Chỉ khi ăn đa dạng các loại thực phẩm mới có thể cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể, tránh suy giảm khả năng miễn dịch do cơ thể con người thiếu một chất dinh dưỡng nào đó.
Trên cơ sở các nguyên tắc ăn uống như trên, khuyên bạn nên ăn 12 loại thực phẩm mỗi ngày và 25 loại thực phẩm mỗi tuần. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể thực sự ăn ngon, để đảm bảo khả năng miễn dịch của chúng ta thông qua việc ăn uống.
Tuy nhiên, cần phải lưu ý không ăn quá nhiều thịt, cũng không ăn quá thanh đạm (ăn chay trường). Bởi ăn quá nhiều thịt sẽ không những không tăng khả năng miễn dịch, mà do hấp thụ quá nhiều chất béo và cholesterol sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, mỡ máu, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.
Ăn quá thanh đạm, không thịt, không dầu mỡ… cũng không tốt cho sức khỏe, ăn chay lâu dài không phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là sự phát triển của trẻ em và sức khỏe của người già.
2. Ngủ "đủ"
Ảnh minh họa
Mỗi ngày chúng ta học tập, làm việc, suy nghĩ, lao động chân tay… đều làm tiêu hao thể lực. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, thể lực sẽ không thể được phục hồi một cách hiệu quả.
Nếu thường xuyên thức khuya, hôm sau bạn sẽ thấy quầng thâm ở mắt, da chùng nhão, điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không tập trung. Đây thực chất là biểu hiện của hệ miễn dịch suy giảm.
Ngược lại, thói quen ngủ đủ giấc chính là cách tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Khi ngủ, hệ miễn dịch sẽ sản xuất các hợp chất cytokine - mang nhiệm vụ quan trọng trong việc truyền tín hiệu tế bào. Bên cạnh đó, cytokine còn có tác dụng chống lại tình trạng viêm và các loại nhiễm trùng.
Có thể nói rằng, một giấc ngủ ngon và đủ chính là một liều thuốc chữa bệnh vô cùng hiệu quả đối với cơ thể chúng ta. Nên ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày đối với người lớn và khoảng 8 tiếng đối với trẻ em.
3. Vận động "đủ"
Ảnh minh họa
Lâu ngày không vận động, chức năng tim phổi, cơ xương khớp của chúng ta sẽ suy giảm, khả năng miễn dịch cũng suy giảm theo.
Những bài tập thể dục không đơn giản chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả mà nó chính là một cách giúp kích thích các tế bào bạch cầu để chúng hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, vận động cũng sẽ giúp giải phóng hormone endorphin - loại hormone giúp giảm đau tự nhiên, đồng thời giảm căng thẳng, giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, có những giấc ngủ ngon hơn và từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả.
Bạn hãy tìm một số bài tập thể dục phù hợp với thể chất để luyện tập, ví dụ như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, chơi bóng, đạp xe…
4. Luôn biết "đủ" để tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ
Ảnh minh họa
Lo lắng, phiền muộn, chán nản và những cảm xúc tiêu cực khác cũng có thể khiến khả năng miễn dịch của chúng ta suy giảm. Vì vậy, chúng ta hãy bớt ham muốn, luôn biết "đủ" để tâm trạng luôn thoải mái.
Đặc biệt, khi gặp những vấn đề rắc rối trong cuộc sống, cũng luôn cố gắng phải suy nghĩ tích cực, lạc quan, đồng thời biết cảm ơn,… những cảm xúc tích cực cũng sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Thực tế, mỗi lứa tuổi chúng ta đều có những muộn phiền hay lo lắng riêng, trẻ lo thi cử, trung niên lo kiếm tiền, phụ nữ lo già, người già lo bệnh tật... Nhưng nói thẳng ra, chúng ta không thể tránh khỏi những lo lắng này. Do đó, thay vì đòi hỏi những rắc rối, tốt hơn hết hãy sống mỗi ngày vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh.
