Nam giới độ tuổi 40+ có thể thấy một thứ tích tụ nguy hiểm trên cơ thể, nhưng một bài tập đơn giản có thể ‘giải cứu’ nam giới khỏi vấn đề này.
‘Kẻ thù’ của sức khỏe nam giới tuổi 40+
Phụ nữ không phải là đối tượng duy nhất bị giảm hormone khi tuổi tăng cao. Nồng độ testosterone của nam giới cũng bị suy giảm theo tuổi tác.
Điều này có nghĩa là một số chức năng nhất định dựa vào testosterone, ví dụ như duy trì khối lượng cơ bắp, bắt đầu giảm đi. Thông thường trong thời gian này, nam giới sẽ nhận thấy mình đang phát triển mỡ bụng mà trước đây họ chưa từng có. Mỡ bụng có thể trở thành ‘kẻ thù’ của sức khỏe nam giới vì nhiều lý do.
Nồng độ testosterone của nam giới cũng bị suy giảm theo tuổi tác. (Ảnh minh họa)
Kích thước vòng bụng lớn là dấu hiệu cảnh báo lượng mỡ nội tạng đang tích tụ nhiều ở vùng bụng. Lượng mỡ nội tạng nhiều có liên quan mật thiết đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng chẳng hạn như bệnh tim mạch. Ngoài ra, mỡ nội tạng còn gây khó khăn cho cơ thể trong quá trình sử dụng insulin, loại hormone giúp kiểm soát lượng đường huyết.
Một nghiên cứu trên 430.000 người từ 40-70 tuổi do các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford, Anh thực hiện cũng đã chứng minh rằng kích thước vòng bụng càng tăng thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng cao. Theo đó, vòng bụng cứ tăng thêm 2,54cm sẽ làm tăng 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bài tập 10 phút giúp nam giới giảm mỡ bụng
May mắn thay, việc thay đổi lối sống thể giúp giải quyết mỡ bụng cứng đầu. Một chuyên gia y học đã giải thích rằng đàn ông ở độ tuổi trung niên không cần phải chấp nhận việc tăng cân. Trên thực tế, một thói quen đơn giản, chỉ mất 10 phút mỗi ngày, có thể giúp đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Thay đổi lối sống thể giúp giải quyết mỡ bụng cứng đầu. (Ảnh minh họa)
Siobhan Carroll, nhà thảo dược y học kiêm giáo viên yoga tại Ireland, nói với GB News: "Áp lực công việc hoặc cuộc sống gia đình bận rộn có thể làm giảm thời gian tập thể dục. Điều này làm giảm tiêu hao năng lượng trong khi chúng ta không hề giảm lượng thức ăn".
"Tập thể dục ít nhưng bền vững, chẳng hạn như đi bộ 10 phút mỗi ngày, sẽ có tác dụng tích cực đáng ngạc nhiên".
Nữ chuyên gia nhấn mạnh rằng tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với những người đàn ông không phải lúc nào cũng ngủ đủ giấc. Khi bạn ngủ ít hơn, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Nhưng bài tập đi bộ nhanh có thể giúp tiêu hao lượng calo tiêu thụ đó.
Lợi ích khác của đi bộ
Theo tiến sĩ, bác sĩ Mỹ Eric Berg, đi bộ nhiều hơn cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đây là chìa khóa để giảm cân hiệu quả. Nói trên kênh YouTube của mình, tiến sĩ Berg giải thích rằng bài tập đơn giản này có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Ông cũng nói thêm rằng ngủ không đủ giấc là "rào cản lớn" cho việc giảm cân.
Tiến sĩ Berg cũng khuyến nghị nên kết hợp đi bộ với luyện tập cường độ cao ngắt quãng để có kết quả giảm cân tốt nhất. Tập thể dục cường độ cao giúp kích hoạt một số hormone có liên quan đến việc đốt cháy chất béo. Bác sĩ nói: "Cường độ càng cao thì càng tốt. Tất nhiên, hãy cố gắng và đảm bảo rằng bạn không làm mình bị thương".
Nếu bạn cũng đang muốn tăng mức testosterone khi già đi, tiến sĩ Berg giải thích rằng việc ức chế aromatase (loại enzyme biến testosterone thành estrogen) có thể là câu trả lời. Hơn nữa, ông còn gợi ý một loại đồ uống bạn có thể làm tại nhà để giải quyết vấn đề này.
Tiến sĩ Berg tiết lộ rằng uống sinh tố chanh (cả vỏ) có thể giúp ức chế aromatase và mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể. Tất cả những gì bạn cần làm là lấy cả quả chanh và cho vào máy xay cùng với một cốc nước trong 30 giây. Ông nhấn mạnh rằng bạn cần cho cả vỏ chanh vào vì đó là nguyên liệu quan trọng.
