Mách bạn 5 tinh dầu thơm phòng ngủ tự nhiên giúp ngon giấc

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ của bạn không đủ sâu và thư thái, hãy thử sử dụng tinh dầu. Dưới đây là top tinh dầu thơm phòng ngủ được ưa chuộng tại QUEEN OILS nhất.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Một chu kỳ ngủ – thức được quy định bởi đồng hồ sinh học trong bộ não, giúp cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người.

Giấc ngủ tốt là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, giúp cải thiện mọi hoạt động của cơ thể và tinh thần. Nó giúp tiêu hao sự mệt mỏi, khôi phục sức lực đã mất, giữ cho thần kinh được cân bằng, bảo vệ đại não và nâng cao hiệu suất trong công việc.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy hơn 40% số người lớn trên 50 tuổi có rối loạn giấc ngủ. Thiếu ngủ và mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như suy nhược cơ thể, thừa cân, suy giảm hệ miễn dịch, cao huyết áp, mất tập trung, mất trí nhớ, đột quỵ, và các bệnh tim mạch nguy hiểm khác. Vì vậy, giấc ngủ đủ và sâu là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng chống các bệnh tật.

Làm sao để có giấc ngủ ngon?

Có một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ giúp cho tâm trí thư giãn và cơ thể được nghỉ ngơi. Ngược lại, rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hoạt động của cơ thể và não bộ. Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

Ngủ ngon từ thói quen hằng ngày

Đặt lịch giờ ngủ có thể giúp nhiều người dễ dàng đưa mình vào giấc ngủ. Mỗi cơ thể có một đồng hồ sinh học riêng, đóng vai trò báo hiệu thời điểm tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu ta duy trì một thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể sẽ tự động thích nghi với lịch trình này và giúp ta dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm.

Để đảm bảo sức khỏe, mỗi người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Bên cạnh đó, ta nên dành 30 đến 45 phút để thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Tinh dầu giúp ngủ ngon hơn

Cách sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ rất được ưa chuộng để cải thiện giấc ngủ. Tinh dầu có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu như hoa oải hương, cam, chanh, hoa lavender và đàn hương được biết đến với khả năng thúc đẩy sự thư thái, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Khi sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ, bạn có thể khuếch tán tinh dầu bằng máy khuếch tán, sử dụng nến thảo dược, hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào gối hoặc chăn để tạo cảm giác thư thái từ mùi hương trong suốt giấc ngủ.

Tập thể dục nhẹ giúp ngủ ngon

Điều thường xuyên tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng và độ dài giấc ngủ bằng cách kích thích sản xuất serotonin trong não và giảm cortisol – hormone gây căng thẳng.

Tuy nhiên, việc duy trì một lịch trình tập luyện với mức độ phù hợp là rất quan trọng để tránh gây ra tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, thời điểm tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Nên tập luyện nhiều vào buổi sáng và tránh tập thể dục vào cuối ngày. Một số hoạt động tập luyện khác như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội. 

Sử dụng phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp thở 4-7-8 là một kỹ thuật đơn giản trên đường thở, nhưng có tác dụng giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.

Phương pháp này được phát triển dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga, nhằm mang lại sự thư giãn cho hệ thần kinh. Các bước thực hiện của phương pháp thở 4-7-8 như sau:

Bạn cần nằm xuống giường và đặt lưỡi ở phía sau của hàm răng trên. Sau đó, thở ra hết khí từ miệng một cách mạnh mẽ như đang thở gấp. Tiếp theo, hít thở nhẹ bằng mũi và trong khi đó, nhẩm đếm từ 1 đến 4. Duy trì hơi thở và đếm đến 7, sau đó thở ra hết khí từ miệng trong vòng 8 giây.

Lặp lại quá trình trên một lần nữa và thực hiện các bước đó cho đến khi hoàn thành 4 nhịp thở. Nhớ là cần liên tục thực hiện các bước này trong 3 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Phương pháp thở 4-7-8 này có tác dụng giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nó được phát triển dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga để đem lại sự thư giãn cho hệ thần kinh.

5 tinh dầu thơm phòng ngủ giúp ngon giấc

Bạn có thể dùng máy xông tinh dầu phòng ngủ để giúp tỏa hương tinh dầu hiệu quả. QUEEN OILS gợi ý cho bạn những mùi tinh dầu dễ ngủ, các bạn hãy tham khảo nhé. 

Tinh Dầu oải hương

Một trong những mùi hương dễ ngủ nhất chính là lavender. Tinh dầu thơm phòng ngủ oải hương là một phương pháp trị liệu sử dụng tinh dầu từ hoa oải hương (lavender) để mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của tinh dầu hoa oải hương:

• Giảm đau: Tinh dầu hoa oải hương có tính chất giảm đau tự nhiên và có thể giúp làm giảm đau cơ, đau khớp và các cơn đau do viêm.
• Hạ huyết áp: Nghiên cứu cho thấy tinh dầu hoa oải hương có khả năng hạ huyết áp và làm giảm căng thẳng trong hệ thần kinh.
• Dịu hệ thần kinh: Hương thơm của tinh dầu hoa oải hương có tác dụng dịu nhẹ, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng thư giãn, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tinh dầu cam chanh

Một trong những cách sử dụng tinh dầu là kết hợp hai mùi hương cam và chanh. Tinh dầu cam được biết đến với khả năng giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ, trong khi tinh dầu chanh có tác dụng giảm triệu chứng trầm cảm.

Sự kết hợp của tinh dầu cam và chanh có thể mang lại lợi ích cho một số người. Tuy nhiên, phản ứng với mùi hương này có thể khác nhau đối với từng người. Một số người có thể cảm thấy tinh dầu cam chanh giúp họ dễ ngủ hơn, trong khi người khác có thể cảm thấy mùi hương tươi mát, tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

Tinh dầu hoàng đàn

Hương thơm của hoàng đàn mang lại cảm giác ấm áp từ gỗ và đất mẹ, và thường được sử dụng trong các sản phẩm nước hoa dành cho cả nam giới và nữ giới. Mùi thơm của tinh dầu hoàng đàn có khả năng hỗ trợ trong việc suy ngẫm, tĩnh tâm, thiền định và cải thiện giấc ngủ.

Đơn giản chỉ cần khuếch tán vài giọt tinh dầu hoàng đàn, bạn có thể tạo ra một không gian thư thái, giúp bạn bình tĩnh và thư giãn sau một ngày làm việc bận rộn. Hương thơm ấm áp của hoàng đàn có tác dụng thúc đẩy sự thư giãn và mang lại cảm giác bình yên trong không gian sống của bạn.

Tinh dầu sả chanh

Tinh dầu sả chanh mang đến một hương thơm dịu nhẹ, dễ chịu với sự hòa quyện giữa mùi hương của sả và chanh. Nó có tính chất an thần, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Mùi hương nhẹ nhàng của tinh dầu sả chanh có khả năng giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ trọn vẹn.

Để tận hưởng các lợi ích của tinh dầu sả chanh trong việc giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một số phương pháp như massage hoặc thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm. Bạn cũng có thể thêm tinh dầu vào sữa dưỡng thể của mình để tận hưởng hương thơm trong suốt quá trình dưỡng da. Ngoài ra, một cách khác để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi là ngâm chân trong nước ấm pha cùng khoảng 10 giọt tinh dầu sả chanh trước khi đi ngủ.

Tinh dầu đàn hương

Tinh dầu đàn hương được coi là một vũ khí bí mật cho sức khỏe, được chiết xuất từ phần lõi của cây. Mùi hương gỗ ngọt dịu của nó làm cho tinh dầu đàn hương được xem là một trong những tinh dầu dễ ngủ nhất trong các liệu pháp tinh dầu.

Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Journal of Complementary Therapies đã chỉ ra rằng bệnh nhân cảm thấy tinh thần của họ được thư giãn hơn khi sử dụng tinh dầu đàn hương trong quá trình điều trị. Mặc dù tinh dầu đàn hương có giá thành cao, nhưng nếu có cơ hội, đây là một loại tinh dầu đáng thử để cải thiện giấc ngủ.

Những lưu ý khi sử dụng thơm phòng ngủ

• Chọn tinh dầu phòng phù hợp: Nên chọn các loại tinh dầu như hoa oải hương, cam, lá bạc hà, hoa nhài… có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn.
• Duy trì sạch sẽ phòng ngủ: Trước khi sử dụng thơm phòng, bạn cần đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ và thoáng mát để tinh dầu có thể thẩm thấu và phát huy tác dụng tốt nhất.
• Không sử dụng quá nhiều: Nên sử dụng một số giọt tinh dầu hoặc một ít xịt thơm phòng để tránh tình trạng quá nồng hoặc gây khó chịu.

Trên đây là top 5 tinh dầu thơm phòng ngủ mà theo QUEEN OILS là hiệu quả nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Chúc các bạn lựa chọn được tinh dầu phù hợp và có những giấc ngủ ngon. Ngoài tinh dầu thiên nhất nguyên chất, QUEEN OILS còn cung cấp tinh dầu thơm phòng cao cấp. Các bạn hãy ghé thăm QUEEN OILS để chọn được cho mình tinh dầu chất lượng nhé.

QUEEN OILS - Tinh Dầu Thiên Nhiên Hàng Đầu Tại Việt Nam 

QUEEN OILS khuyến khích bạn sử dụng kết hợp cùng máy khuếch tán tinh dầu thiên nhiên QO để đạt hiệu quả tốt nhất.

======================================