Kỳ nghỉ Tết năm nay kéo dài 1 tuần, rất nhiều gia đình đi du lịch, về quê hay vui chơi thả phanh. Làm thế nào để hồi phục lại sức khỏe sau kỳ nghỉ dài để quay trở lại với công việc thường nhật.
Sau kỳ nghỉ Tết, đa số mọi người đều thấy mệt mỏi. Vậy làm sao để hồi phục sức khỏe nhanh sau kỳ nghỉ lễ và nhanh chóng quay lại với guồng quay công việc và cuộc sống thường nhật.
Ngủ đủ giấc
Các hoạt động vui chơi, tiệc tùng trong kỳ nghỉ dài khiến cho nhịp sinh hoạt của cơ thể bị đảo lộn. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Vì vậy, bạn cần ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể phục hồi lại thể trạng như ban đầu và lấy lại năng lượng cho ngày làm việc hôm sau.
Uống nhiều nước
Cơ thể bạn luôn mệt mỏi do mất nước sau kỳ nghỉ vui chơi, hoạt động nhiều. Uống nhiều nước giúp bạn cải thiện tình trạng này, đặc biệt vào buổi sáng. Ngoài ra, các loại trái cây, rau củ nhiều nước cũng giúp bạn tỉnh táo hơn cho ngày làm việc mới.
Tập thể dục
Nhiều người cho rằng tập thể dục sẽ khiến bạn càng mất nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, điều đó lại là sai lầm.
Tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng ra một hormone hóa học giúp tăng năng lượng nhanh chóng. Chạy bộ, tập yoga hay chơi một vài môn thể thao đều là lựa chọn thích hợp cho bạn.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D cho cơ thể và sản xuất ra hormone melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ và khiến bạn khoan khoái hơn khi thức dậy. Tuy nhiên, nếu không muốn bị cháy nắng, bạn nên hạn chế ra ngoài từ 10-15h và cần bôi kem chống nắng mỗi khi ra đường.
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy những người luôn ăn sáng thường có tâm trạng tốt hơn và nhiều năng lượng hơn trong suốt ngày. Bữa sáng rất quan trọng cho cơ thể, nó giúp cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi và phục hồi sức khỏe.
Ăn thêm ngũ cốc và hạn chế đường
Chìa khóa giúp bạn giải tỏa mệt mỏi chính là giữ lượng đường trong máu ổn định. Khi tiêu thụ đồ ngọt, lượng đường tăng cao giúp cơ thể sản xuất năng lượng nhanh chóng, nhưng lại khiến bạn mệt mỏi lâu dài.
Bổ sung protein và axit béo omega-3
Hấp thụ đủ protein có thể giúp bạn khôi phục lại sức khỏe sau kỳ nghỉ lễ dài. Protein cung cấp cho cơ thể nhiên liệu để tăng cường cơ bắp, tạo ra nguồn năng lượng lâu dài hơn. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gia cầm, cá, các loại hạt, sữa, trứng, pho mát…
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 làm giảm viêm, chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng, sức khỏe. Bởi vậy, sau kỳ nghỉ vui chơi mệt mỏi, bạn nên bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của mình. Chúng có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh, các loại rau lá xanh…
