Chỉ cần một thay đổi nhỏ này thôi nhưng lại đem đến tác dụng lớn cho giấc ngủ, giúp bạn luôn có được trạng thái tươi mới, căng tràn sức sống ngay khi thức dậy vào mỗi buổi sáng.
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe con người. Sau ngày dài làm việc, một giấc ngủ sâu không chỉ là khoảng thời gian để toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn mà còn đóng vai trò như liều thuốc giúp chúng ta phục hồi và tái tạo năng lượng. Không những vậy, một giấc ngủ chất lượng còn giúp loại trừ nhiều nguy cơ bệnh lý liên quan đến tim mạch, trí nhớ, mang tới cho bạn và cả gia đình một tinh thần phấn chấn thoải mái để bắt đầu ngày mới.
Chính vì vậy, đầu tư cải thiện giấc ngủ lành mạnh và khoa học chính là một cách giúp chúng ta nâng tầm sức khỏe của cả gia đình. Và điều này lại rất dễ dàng để thực hiện khi bạn chú ý những điều dưới đây.
Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp
Có lẽ đây là điều thường ít được quan tâm vì mỗi người đều có cho mình một dáng ngủ "quen" khó thay đổi. Rất nhiều người thường nằm nghiêng hay thậm chí là nằm sấp để ngủ mà không biết được rằng những tư thế này có ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe của chính mình. Trong khi đó, tư thế nằm ngửa lại được các chuyên gia nhận định rằng sẽ cải thiện giấc ngủ khi nó không chỉ khiến toàn bộ cơ thể đạt được trạng thái nghỉ ngơi cân bằng mà còn giúp cho hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả, giảm thiểu chứng mất ngủ. Đây được xem là tư thế nằm ngủ tốt nhất, vừa giúp bạn có được giấc ngủ sâu còn đem lại nhiều yếu tố có lợi cho sức khỏe.
Xây dựng nếp sinh hoạt lành mạnh
Để có được một giấc ngủ ngon, đủ giấc, chúng ta chắc chắn phải chú ý rất nhiều đến những thói quen sinh hoạt, đặc biệt là trước khi bước vào giấc ngủ. Một chế độ ăn uống ít carbohydrate nhiều rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể được nhẹ nhàng thoải mái để chìm vào giấc ngủ. Ăn quá no đồng thời hay sử dụng các thức uống như cà phê, trà cũng sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Thay vào đó, một bài tập thể dục nhẹ nhàng, tắm nước ấm nhằm tăng cường lưu thông tuần hoàn, đồng thời loại bỏ căng thẳng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu một cách dễ dàng. Một điều lưu ý đó là giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài khoảng 20 – 30 phút để đảm bảo buổi tối có thể ngủ đủ thời gian cần thiết, tránh việc phải thức khuya làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Tạo không gian phòng ngủ thích hợp
Một chiếc giường êm ái, chăn gối sạch sẽ là bệ đỡ tuyệt vời để bạn có thể đặt lưng ngủ tròn giấc mà không phải lo lắng điều gì. Bên cạnh đó, một trong những yếu tố quan trọng để có được giấc ngủ ngon chính là không khí bên trong phòng được lưu thông ổn định, giúp cơ thể không bị thiếu hụt oxy, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
