Detox ( thanh lọc) cơ thể là một cách loại bỏ độc tố. Nhiều người lựa chọn phương pháp detox 3 ngày để giúp tăng cường sức khỏe, đẹp da và giảm cân.
Lợi ích khi detox cơ thể
Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể qua sử dụng nguyên liệu thực phẩm từ tự nhiên như rau, củ, quả... Khi áp dụng phương pháp detox đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình thải độc, loại bỏ lượng mỡ dư thừa của cơ thể ra ngoài. Detox còn giúp hỗ trợ gan, thận, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, da, hệ bạch huyết... hoạt động tốt hơn để chuyển hóa các chất độc hại thành các chất ít có hại và đào thải chúng ra ngoài theo đường tiết niệu, mồ hôi. Theo đó, detox đem lại các lợi ích đối với cơ thể như:
- Cung cấp năng lượng: Nước detox có thành phần chính là nước, rau, củ, quả sẽ cung cấp đủ nước, nguồn năng lượng tự nhiên, ít đường, giàu các vitamin, chất xơ và khoáng chất… Do đó sử dụng nước detox đúng đắn sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cho những hoạt động thể chất, rèn luyện cơ thể.
- Tăng cường khả năng miễn dịch: Các vitamin, khoáng chất có trong nước detox hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn. Những nguyên liệu thường được sử dụng trong nước detox như cam, chanh, dứa, dâu tây… giúp gia tăng lợi khuẩn và giảm hại khuẩn. Do đó detox có thể giúp tăng cường khả năng hệ miễn dịch của cơ thể.
- Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật: Quá trình tiêu hóa hằng ngày sẽ khiến cơ thể tích tụ một nguồn độc tố từ thực phẩm ( kể cả khi nguồn thực phẩm đó đã được lựa chọn kỹ, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng cũng không loại trừ hết nguy cơ này). Hơn nữa trong cuộc sống hằng ngày sẽ gặp phải các stress, cũng klà nguyên khiến cơ thể sản sinh các độc tố.
Khi cơ thể tích tụ các chất độc hại lâu ngày sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng của các tế bào, thậm chí có thể biến đổi gây ra nhiều bệnh mạn tính. Detox cơ thể được xem là phương pháp có lợi giúp hạn chế bệnh tật.
- Giảm cân: Đa số chúng ta sử dụng phương pháp detox với mục tiêu giảm mỡ, giảm cân. Đó là khi detox chúng ta chỉ sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, ít năng lượng, không chất béo… Hơn nữa quá trình này phải thực hiện các bước đo lường cân năng để điều chỉnh bữa ăn, kiểm soát các chất nạp vào cơ thể… Từ đó giúp giảm cân, đốt cháy lượng mỡ thừa, mang lại vóc dáng gọn gàng, thon thả hơn.
- Làm đẹp da: Trong nước detox có chứa các vitamin, chất chống oxy hóa… rất có lợi cho làn da và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Nước detox giúp cơ thể thải độc và mang lại nhiều lợi ích khác nhau.
Thực đơn detox cơ thể 3 ngày giúp giảm cân
Ngày 1: Sau khi thức dậy, uống ngay 500ml nước ấm pha với 1/2 quả chanh. Cách uống nước này có thể duy trì hằng ngày sau quá trình detox.
- Bữa sáng: 1 quả chuối + 4 quả dâu tây + 2 muỗng bột hạnh nhân ( hoặc bột hạt hướng dương, hạt lanh) + 150ml nước lọc. Xay nhuyễn các nguyên liệu trên được 1 ly sinh tố để uống. Ăn thêm món salat trộn gồm 100g rau xà lách + cà chua + dưa chuột.
Một bữa sáng như vậy cung cấp đủ năng lượng, vitamin, khoáng chất… cho cơ thể.
- Bữa phụ sáng có thể uống 1 quả dừa tươi hoặc 1 ly nước ép cần tây.
- Bữa trưa: 1 quả xoài chín + 4 quả dâu tây + 4 muỗng bột hạnh nhân (hoặc bột hạt hướng dương, hạt lanh) + 150ml nước lọc. Xay nhuyễn được ly sinh tố và uống. Ăn kèm salat gồm 200g rau chân vịt + rau xà lách hoặc rau mồng tơi.- Bữa phụ chiều có thể ăn thêm 1 quả táo.
- Bữa tối: 300g xà lách ( hoặc mồng tơi, cải xoăn, chân vịt) + cà chua + cà rốt + cần tây + dưa chuột + ½ quả bơ. Trộn với 1 muỗng dầu oliu, nước cốt chanh, muối ( lượng vừa miệng), trộn thành món salat và ăn.
Ngày 2: Sau khi thức dậy, uống ngay 500ml nước ấm pha với 1/2 quả chanh.
- Bữa sáng: Sau 30 phút uống ly nước ép táo + nho. Hoặc nước ép cần tây + táo.
- Bữa sáng phụ có thể ăn thêm món salat với các loại rau xà lách, rau chân vịt, cà chua, dưa leo + dầu oliu + vài giọt chanh tươi.
- Bữa trưa: Salad đậu hũ + ức gà + củ dền + ớt chuông vàng, ớt chuông đỏ + bột hạnh nhân + hai muỗng canh dầu ô liu + rau thơm.
- Bữa phụ chiều có thể ăn thêm 1 quả táo hoặc 1 quả dưa chuột.
- Bữa tối: Salat dưa chuột + ½ quả bơ + hạt điều + dầu oliu.
Thực đơn detox ngày 2 sẽ cung cấp đủ năng lượng, vitamin, chất xơ, protein cho cơ thể.
Ngày 3: Sau khi thức dậy, uống ngay 500ml nước ấm pha với 1/2 quả chanh.
- Bữa sáng: Xay 1 ly sinh tố gồm rau bina + 150ml sữa hạnh nhân + việt quất và uống.
- Bữa sáng phụ có thể ăn thêm 1 quả dưa chuột.
- Bữa trưa: Ăn salat rong biển + dưa chuột, nấm đông cô + mật ong và vài giọt nước cốt chanh.
- Bữa trưa phụ có thể uống 1 quả dừa tươi hoặc 1 ly nước ép cần tây + táo (hoặc cà rốt).
- Bữa tối: Ăn 1 bát súp gà.
Thực đơn detox giúp giảm cân.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn detox 3 ngày
- Cần bổ sung nhiều nước để thúc đẩy quá trình thải độc và trao đổi chất.
- Không tập luyện hoạt động thể thao quá nặng, bởi khi thực hiện chế độ detox thì lượng calo nạp vào cơ thể đã được kiểm soát chặt chẽ. Nếu vẫn thực hiện các bài tập nặng để giảm cân thì sẽ gây bất lợi cho cơ thể. Do đó chỉ nên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ trong khoảng 15 phút.
- Nên mua thực phẩm hữu cơ, nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn.
- Tạo thói quen ngủ sớm, dậy sớm (mỗi ngày ngủ đủ và ngủ sâu giấc từ 7-8 tiếng).
- Không sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá… Không uống rượu, bia.
