Tập thể dục rất tốt nhưng cố gắng vận động vào những thời điểm dưới đây có thể khiến bạn "gặp họa".
Tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tim mạch, tăng cường sức khỏe xương khớp, kiểm soát cân nặng, đồng thời nâng cao tâm trạng và cảm xúc. Tuy nhiên, nếu cơ thể xuất hiện một số dấu hiệu bất thường, bạn nên cho phép cơ thể được nghỉ ngơi, không nên cố gắng vận động để tránh nguy cơ ngưng tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác như trường hợp người đàn ông đột quỵ ở phòng gym.
5 thời điểm không nên tập thể dục vì dễ chấn thương, đột quỵ
1. Khi nhịp tim quá cao
Nhịp tim là một chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe khi tập thể dục. Theo bà Kisha Carr, huấn luyện viên thể hình tại California (Mỹ), bạn không nên để nhịp tim vượt quá ngưỡng nhịp tim tối đa trong quá trình tập luyện. Công thức tính nhịp tim tối đa tương đối là lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 40 tuổi, nhịp tim tối đa sẽ là 220 - 40 = 180 nhịp mỗi phút.
Nếu bạn đang tập các bài tập không quá cường độ cao mà vẫn cảm thấy nhịp tim tăng đột ngột hoặc có dấu hiệu loạn nhịp, đây là một cảnh báo quan trọng cho sức khỏe. Hãy ngừng tập ngay lập tức và nghỉ ngơi để tránh nguy cơ gây tổn thương tim mạch.
2. Cảm thấy đau ngực
Theo bà Martha Gulati, giáo sư y khoa tại Đại học Arizona (Mỹ), đau ngực là một dấu hiệu cảnh báo bất thường mà bạn không nên xem nhẹ. Nếu trong quá trình tập thể dục, bạn cảm thấy đau hoặc tức ngực, đặc biệt khi có các triệu chứng kèm theo như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, hoặc đổ mồ hôi quá mức, hãy dừng tập ngay lập tức và kiểm tra sức khỏe.
Ngoài ra, việc tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp đau nhức thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ hoặc không còn đủ sức để theo kịp các bài tập trước đó, tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi và tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
3. Chóng mặt, mờ mắt
Chóng mặt khi đang tập luyện có thể là dấu hiệu của việc gắng sức quá mức hoặc do không nạp đủ năng lượng trước buổi tập, chẳng hạn như nhịn ăn gây tụt đường huyết, dẫn đến chóng mặt và mệt mỏi. Trong trường hợp này, bạn cần dừng tập ngay và bổ sung năng lượng kịp thời.
Tuy nhiên, mờ mắt lại là một dấu hiệu đáng lo ngại hơn. Nếu tình trạng này không hết, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đột quỵ.
Nếu mờ mắt thường kèm theo buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi hoặc khát nước quá mức, có thể do huyết áp thấp, hạ đường huyết, mất nước, hoặc thậm chí là vấn đề về hệ thần kinh.
Mờ mắt đi kèm cảm giác đau đầu, nói líu lưỡi, tê liệt 1 bên tay, khó khăn trong việc đi lại... thì đó là dấu hiệu của cơn đột quỵ, bạn nên dừng tập ngay lập tức, nhờ người khác giúp đỡ và có thể cần được đưa đến cơ sở y tế để cấp cứu.
4. Đột ngột khó thở
Khó thở có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức như thở khò khè, ho hoặc cảm giác nghẹn. Nếu tình trạng này xảy ra trong lúc bạn đang tập luyện, nó có thể là do bệnh hen suyễn do tập thể dục gây ra hoặc thoát vị khe hoành.
Các yếu tố như tuổi tác, lối sống và cân nặng đều có thể góp phần gây ra khó thở, đặc biệt là ở người cao tuổi. Khi tuổi tác tăng lên, khả năng hít thở và lượng không khí vào phổi thường giảm do cơ hoành yếu dần theo thời gian.
Nếu bạn đột ngột cảm thấy mệt mỏi và khó thở, điều này là dấu hiệu cần phải dừng tập ngay lập tức. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và có biện pháp can thiệp kịp thời.
5. Sốt
Sốt là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của cơ thể đang phải chống chọi với nhiễm trùng. Theo tiến sĩ Stephen Rice, giám đốc Trung tâm Y tế Đại học Jersey Shore ở Neptune, Mỹ, bạn nên tránh tập thể dục trong lúc sốt. Vận động mạnh trong thời gian này không chỉ khiến cơ thể bạn nóng hơn mà còn gây mất nước, làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Hơn nữa, khi tập luyện trong khi bị sốt, hiệu suất của bạn sẽ không đạt được như mong đợi. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi và cho cơ thể thời gian phục hồi. Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để giúp cơ thể chiến đấu với bệnh tật và phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.
Lưu ý quan trọng
Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, điều quan trọng là nên tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Bác sĩ có thể đưa ra những hướng dẫn cụ thể và cá nhân hóa để giúp bạn tập thể dục một cách an toàn.
