Vì áp lực cuộc sống, các thói quen không lành mạnh, chứng mất ngủ xảy ra ở hầu hết các độ tuổi. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là ở người già, lớn tuổi. Cùng tìm hiểu cách khắc phục chứng mất ngủ ở người lớn tuổi nhé!
Không hề quá khi nói: Ngủ là hoạt động sống còn của con người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể phục hồi năng lượng, tái tạo các tế bào trong cơ thể, duy trì trạng thái phấn chấn, suy nghĩ và quyết định cũng minh mẫn sáng suốt hơn.
Có nhiều nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, có thể do sự thay đổi sinh lý, bệnh lý, thậm chí là do ảnh hưởng của thuốc điều trị… Vậy nên, đối với cơ thể đã suy giảm miễn dịch chúng ta cần tiếp cận các cách khắc phục chứng mất ngủ thật an toàn.
Tạo môi trường thư giãn
Thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Tốt nhất, người lớn trong gia đình cần có một môi trường yên tĩnh, tránh các tiếng ồn, ánh sáng mạnh hay nhiệt độ lạnh… Học cách thư giãn và tránh các căng thẳng, cảm xúc tiêu cực trước khi ngủ.
Xây dựng thời gian sinh hoạt hợp lý, lối sống lành mạnh để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh. Có thể tập thể dục nhẹ nhàng để thúc đẩy tuần hoàn máu và nên hạn chế dùng các chất kích thích mạnh từ cà phê, rượu bia và thuốc lá...
Bấm huyệt đạo
Bấm huyệt là cách tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Khi được bấm huyệt đúng cách sẽ giúp cho tâm trí được thư giãn, hỗ trợ ngủ ngon hơn. Việc duy trì phương pháp này thường xuyên cũng làm giảm các cơn đau nhức xương khớp, các triệu chứng bệnh hô hấp như ho, khó thở…
Bạn nên tìm đến các địa điểm bấm huyệt uy tín và có tay nghề cao để đảm bảo an toàn cho bản thân và ông bà, cha mẹ nhé.
Ngâm chân với nước nóng và thảo dược
Bạn đã biết rằng hai bàn chân có đến 60 huyệt đạo quan trọng, được ví như “trái tim thứ 2 của cơ thể”. Do vậy, không chỉ với người già mà phương ngâm chân còn hữu hiệu với tất cả các lứa tuổi mà bạn có thể tham khảo.
Phương pháp này khá đơn giản và có thể chuẩn bị nhanh chóng. Nguyên liệu ngâm chân cũng linh hoạt, chủ yếu là giúp đôi bàn chân được ngâm nhiệt, giữ ấm.
Một số nguyên liệu dùng để pha nước nóng ngâm chân như: muối, muối thảo dược, gừng tươi, lá ngải cứu, giấm trắng hoặc chanh và sả... Kết hợp với một số bài massage lòng bàn chân, cơ thể sẽ dễ chìm vào giấc ngủ sâu.
