- Những thói quen hàng ngày có vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Muốn có cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp, bạn hãy tạo dựng những thói quen sau đây trong năm mới...
1. Ăn uống điều độ
Chế độ ăn uống điều độ, cân bằng là một trong những chìa khóa giúp bạn duy trì cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp. Bạn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày bao gồm protein nạc, chất xơ, carb phức tạp và chất bedos lành mạnh.
Ăn nhiều rau củ và các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp quá trình trao đổi chất tăng lên đáng kể trong những giờ sau đó. Chính nhờ vậy, thói quen này có thể giúp bạn tăng cường đốt cháy calo hiệu quả.
Ngoài rau xanh, chất xơ còn có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, yến mạch, trái cây… Hãy kết hợp nhiều yến mạch, táo, bơ, các loại đậu, bông cải xanh, quả mâm xôi, lúa mạch và hạnh nhân vào chế độ ăn uống của mình. Một nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng khác là hạt lanh, bạn có thể thêm nguyên liệu này vào các món ăn như súp, salad, sữa chua…
Đồng thời hạn chế những loại thực phẩm kém lành mạnh như đồ ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn hoặc uống có nhiều đường, muối, chất béo xấu... Chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau.
Chế độ ăn uống điều độ, cân bằng là một trong những chìa khóa giúp bạn duy trì cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp.
2. Tăng cường hoạt động thể chất để cơ thể dẻo dai
Hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm căng thẳng và cân nặng, đồng thời cải thiện khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, duy trì thói quen vận động cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thói quen ăn uống, tất cả đều góp phần duy trì cơ thể dẻo dai.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo mỗi người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao. Đối với các bài tập cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bạn có thể chia thời gian tập luyện thành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.
3. Uống đủ nước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thói quen uống nhiều nước có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn những người khác. Đó chính là một trong những lý do bạn nên chăm chỉ uống nước, đặc biệt là vào buổi sáng ( ưu tiên nước mát).
Thói quen uống nước mát có thể làm tăng quá trình trao đổi chất lên tới 25% trong gần một giờ sau khi bạn uống nước. Vì nước lạnh kích thích sinh nhiệt trong cơ thể, nghĩa là tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nên tránh các loại đồ uống có đường bổ sung hoặc đồ uống có cồn như rượu, bia, soda, nước ngọt, nước giải khát...
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thói quen uống nhiều nước có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn những người khác.
4. Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
Nhiều người thường có thói quen nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân hay duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, đây là một lầm tưởng mà bạn cần thay đổi sớm. Nghiên cứu đã cho thấy, những người phụ nữ không ăn sáng thường tích tụ chất béo nhiều hơn so với người ăn sáng đầy đủ.
Thậm chí, theo thời gian hệ miễn dịch của bạn sẽ rối loạn, suy giảm và tạo điều kiện cho một số bệnh lý tấn công nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng. Một bữa ăn lành mạnh đầy đủ tinh bột, protein, chất béo, chất khoáng và vitamin sẽ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, đồng thời nâng cao tâm trạng, duy trì năng lượng cho một ngày hoạt động.
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin, kích thích sự thèm ăn, đồng thời làm giảm mức độ leptin, điều hòa cảm giác no, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn không lành mạnh.
Chính vì vậy, cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày để có cơ thể khỏe đẹp. Trung bình, người trưởng thành cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Bạn nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy.
Nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày.
6. Lựa chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn
Để kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày thay vì tập trung vào ba bữa chính với khẩu phần lớn. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và tràn đầy năng lượng trong cả ngày, đồng thời hạn chế thèm ăn vặt không lành mạnh.
Ngoài ra, khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ và dừng lại khi cảm thấy đã no. Thực hành ăn uống có ý thức sẽ giúp bạn chú ý hơn đến những gì mình ăn và kiểm soát cảm giác thèm ăn của bản thân.
7. Theo dõi cân nặng
Bằng cách theo dõi cân nặng định kỳ, bạn có thể thực hiện các điều chỉnh cần thiết đối với những gì bạn đang ăn và mức độ hoạt động thể chất của bản thân. Việc này đặc biệt tốt trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.
