Dưới đây là 7 loại thực phẩm các chuyên gia sức khoẻ khuyên nên ăn thường xuyên giúp giảm đau đầu.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý có thể giúp người bệnh giảm đau đầu. Chuyên gia sức khoẻ cho biết để làm dịu cường độ và tần suất các cơn đau đầu, người bệnh nên ăn thực phẩm giàu vitamin ( vitamin D, nhóm B...), khoáng chất ( magie, kali...) và chất chống oxy hóa.
Chuối
Báo VnExpress dẫn lời Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết, loại quả này chứa nhiều kali, magie và các vitamin nhóm B giảm đau nhức đầu. Cụ thể, kali và magie hỗ trợ củng cố hoạt động của hệ thần kinh, đẩy lùi triệu chứng đau đầu. Vitamin nhóm B như vitamin B1, B6, B9 hoạt động như chất bổ trợ trong điều trị và phòng ngừa đau nửa đầu.
Dưa hấu
Cơ thể mất nước là một trong những tác nhân gây đau đầu, nhất là đau nửa đầu từng cơn. Người bệnh nên chú trọng hấp thụ đủ chất lỏng để giảm tần suất và cường độ các cơn nhức đầu.
92% trọng lượng của dưa hấu là nước. Loại quả này cũng cung cấp magie, sắt, chất xơ... hỗ trợ đẩy lùi những tác nhân gây đau đầu khác như thiếu máu.
Gừng
Gừng là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp giảm đau đầu nhờ khả năng chống viêm mạnh mẽ. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition), gừng có chứa hợp chất gingerol giúp giảm đau đầu do viêm và căng thẳng thần kinh.
Nên pha trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn hàng ngày. Dùng gừng tươi hoặc bột gừng để tăng hiệu quả giảm đau.
Chuối và nấm là 2 thực phẩm có tác dụng làm giảm đau đầu hiệu quả.
Cá hồi
Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, cá hồi giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu lên não. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), omega-3 có thể giúp giảm tần suất đau đầu do thiếu máu cục bộ hoặc đau nửa đầu.
Cách dùng: Ăn cá hồi 2-3 lần/tuần để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.
Có thể thay thế bằng cá thu, cá trích hoặc cá mòi.
Hạnh nhân
Magie là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn mạch máu và ngăn ngừa co thắt cơ - nguyên nhân gây đau đầu. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), hạnh nhân là nguồn cung cấp magie dồi dào có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng.
Nên ăn khoảng 30g hạnh nhân/ngày như một bữa ăn nhẹ.
Có thể thay thế bằng hạt điều, hạt bí hoặc rau lá xanh.
Quả mọng
Dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như vitamin C, polyphenol, resveratrol, flavonoid... Những hợp chất này có khả năng hỗ trợ chống lại gốc tự do làm suy giảm hàng rào miễn dịch ở lớp biểu mô mũi, thúc đẩy bệnh viêm xoang mạn tính tiến triển, gây đau đầu.
Nấm
Các loại nấm như nấm hương, nấm mỡ, nấm đùi gà chứa hàm lượng vitamin B2 tương đối cao. Hấp thụ khoảng 400 mg dưỡng chất này mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể tần suất, cường độ các cơn đau đầu, nhất là đau nửa đầu từng đợt.
