Ngay tối nay bạn hãy thử thực hiện 6 việc đơn giản dưới đây, chắc chắn cơ thể sẽ nhận về vô vàn lợi ích!
Nếu là một người hâm mộ của cuốn tiểu thuyết "Cuốn theo chiều gió" của nhà văn Mĩ Margaret Mitchell hẳn bạn từng rất thích thú khi nghe nữ chính Scarlett O'Hara nói: "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai". Chính câu nói này đã giúp cô tránh tuyệt vọng hay u sầu.
Tuy nhiên câu nói đó không đúng với mọi ngữ cảnh, có những việc không nên làm vào ngày mai mà nên thực hiện ngay trong buổi tối nay, bởi khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, cơ thể có nhiều thời gian hơn để sửa chữa và cải thiện vì thế một số hành động dưới đây có thể phát huy tác dụng vào buổi tối gấp nhiều lần bình thường. Bạn nên điều chỉnh để nhận hiệu quả tốt hơn.
1. Ăn sữa chua
Sữa chua là một món ăn vặt được yêu thích trên toàn thế giới, phù hợp cho cả trẻ em lẫn người già. Nhưng bạn có biết, buổi tối là thời điểm rất tốt để ăn sữa chua.
Theo các chuyên gia trên tờ Nhân Dân nhật báo (Trung Quốc): Thời điểm từ 12 giờ đêm đến sáng sớm là lúc hàm lượng canxi trong cơ thể thấp nhất. Bổ sung sữa chua trong buổi tối sẽ có lợi cho cơ thể trong việc hấp thụ canxi. Canxi cũng có thể giúp con người thư giãn và giúp ngủ ngon hơn, đồng thời tăng cường protein và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Ngoài ra, trong sữa chua có chứa lợi khuẩn tốt cho sức khỏe đường ruột. Hơn nữa, hệ miễn dịch của con người hoạt động mạnh nhất vào ban đêm, lợi khuẩn có thể giúp hệ miễn dịch hoàn thiện hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn sữa chua trước khi đi ngủ thì nên đánh răng, súc miệng thật kỹ kẻo làm hỏng men răng.
2. Đi bộ
Một số chuyên gia cho rằng buổi tối là thời điểm tốt nhất để tập thể dục vì lúc này thân nhiệt tương đối cao và độ đàn hồi của cơ là tốt nhất, tập luyện vào buổi tối sẽ giúp chúng ta tránh chấn thương và đột quỵ hơn so với buổi sáng. Theo tờ Stylecraze, chỉ cần dành 30 phút mỗi tối để đi bộ, bạn có thể nhận về vô vàn lợi ích như: Ngủ ngon hơn, giảm đau lưng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, tăng sức mạnh cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ....
Đi bộ buổi tối rất tốt nhưng bác sĩ Yang Feiyan (Phó trưởng khoa Tim mạch, Bệnh viện Trung ương Vũ Hán) khuyên tránh đi bộ ngay sau bữa tối bởi sau khi ăn no, máu sẽ tập trung nhiều hơn ở khu vực tiêu hóa và tăng cường tiêu hóa, lúc này nếu vận động sẽ khiến cơ tim bị tổn thương và thậm chí gây nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, đi bộ quá nhiều vào buổi tối cũng sẽ không tốt, khoảng 30 phút đi bộ mỗi tối là tốt nhất.
3. Đọc một cuốn sách
Các nhà khoa học từ Đại học Sussex (Anh) đã chỉ ra rằng đọc sách là cách tốt nhất để thư giãn vào buổi tối bởi lúc này bộ não của bạn hoạt động rất tốt. Đọc sách còn giúp bạn tránh dùng điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay - những tác nhân gây nên khó ngủ. Mỗi tối bạn chỉ cần dành 6 phút cho một cuốn sách là đủ để giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.
Đọc sách còn giúp bạn tránh được điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay - những tác nhân gây nên khó ngủ.
4. Uống cốc nước ép anh đào (cherry)
Nghiên cứu mới từ Đại học bang Louisiana (Mỹ) cho thấy uống 2 ly nước ép anh đào vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Sắc tố đỏ của quả anh đào được gọi là proanthocyanidins có thể làm giảm sự phân hủy của axit amin tryptophan - tiền thân của serotonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn và tạo cảm giác bình tĩnh.
Nghiên cứu mới từ Đại học bang Louisiana (Mỹ) cho thấy uống 2 ly nước ép anh đào vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Nếu bạn không thích nước ép anh đào, bạn có thể ăn rong biển trong bữa tối. Theo các nghiên cứu được thực hiện tại thành phố Oxford của Anh, rong biển chứa nhiều axit omega-3 giúp bạn ngủ ngon và lâu hơn.
5. Chải tóc
Chải tóc trước khi ngủ giúp tẩy sạch tế bào chết, bụi bẩn và dầu trên da, đồng thời massage nhẹ bằng lược còn thúc đẩy việc cung cấp máu lên não, đảm bảo thư giãn cho buổi tối. Tuy nhiên, bạn không nên chải tóc quá nhiều. Nhà tạo mẫu Sam Burnett đến từ Anh Quốc khẳng định chỉ cần chải tóc 2-3 lần một ngày là đủ, nếu không tóc sẽ trở nên bết dầu và dễ gãy.
6. Tập yoga
Mọi người đều biết yoga có khả năng trị đau lưng, giảm stress, tăng cường hấp thụ oxy và hỗ trợ duy trì tâm trí thoải mái. Tập yoga vào buổi sáng được đề cao nhưng ít khi chị em có thể thực hiện đều đặn vì thiếu thời gian. Vậy thì sao không thử tập yoga vào buổi tối? Tập yoga buổi tối được chứng minh có thể giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc và cơ thể. Yoga cũng có thể là liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên và các kiểu rối loạn giấc ngủ khác.
