Trước khi đi ngủ, bạn cần hạn chế làm các điều sau để có 1 giấc ngủ ngon lại không hại sức khỏe.
6 thói quen nhất định phải làm vào buổi tối, vừa chữa mất ngủ lại phòng ngừa bệnh tật
Uống nước ấm
Chuyên gia khuyên bạn nên uống 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ. Khi bạn uống nước trước khi ngủ sẽ làm loãng độ nhớt của máu, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim đột ngột, đau thắt ngực, huyết khối não tốt cho sức khỏe.
Để tốt nhất, bạn nên bỏ thêm 1 ít mật ong vào ly nước.
Đấm lưng
Trước khi ngủ, bạn nắm chặt tay rồi đấm nhẹ vào lưng để kích thích mô cùng huyệt đạo như thế sẽ thúc đẩy lưu thông máu cục bộ, lưu thông máu toàn thân có lợi cho cơ bắp đồng thời giải tỏa căng thẳng.
Thực hiện đấm nhẹ lừng từ 10 - 20 phút, cơ thể bạn sẽ khoan khoái và cảm thấy ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Vỗ nhẹ bắp chân
Với những người thường xuyên bị chuột rút khi ngủ thì nên thực hiện thao tác vỗ nhẹ bắp chân trước khi đi ngủ.
Thao tác này sẽ giúp thư giãn và làm ấm cơ bắp đồng thời giảm nguy cơ bị chuột rút.
Ngâm chân với nước ấm
Để có một giấc ngủ ngon bạn nên ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Trong quá trình ngâm chân, bạn nên bấm huyệt để thúc đẩy máu lưu thông, giữ ấm nội thạng, phòng ngừa bệnh tật và tăng cường cho các tĩnh mặc, cơ bắp.
Chải đầu
Việc chải đầu trước khi đi ngủ sẽ giúp kích thích các huyệt đạo giúp máu lưu thông, tăng cường oxy đến não bộ, cải thiện trí nhớ, bảo vệ chân tóc, hợp nhất nang tóc, giảm mệt mỏi và giúp ngủ ngon, sâu giấc.
Vận động nhẹ
Trước khi ngủ, bạn nên thực hiện một số động tác đơn giản vừa thư giãn cơ thể lại tăng cường sức khỏe.
Ngoài ra, việc vận động nhẹ còn giúp giảm chất béo, phần đùi săn chắc hơn.
Bên cạnh đó, khi đi ngủ bạn cũng cần chú ý không nên làm một số việc sau để tránh gây hại cho sức khỏe như:
- Mở cửa sổ
- Ăn đồ ngọt
- Uống rượu
- Uống quá nhiều nước
- Ăn quá no
-...
