Hệ miễn dịch, "bức tường thành" kiên cố bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, đang phải đối mặt với nhiều "kẻ thù" tiềm ẩn trong cuộc sống hiện đại. Đôi khi, chính những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại âm thầm tàn phá hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
Thức khuya, thiếu ngủ
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc hệ miễn dịch hoạt động hết công suất. Khi bạn thức khuya hoặc thiếu ngủ, quá trình sản xuất hormone melatonin bị gián đoạn, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo không gian ngủ thoải mái để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất.
Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Những món ăn khoái khẩu như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường, nước ngọt có ga và đồ uống có cồn thường chứa nhiều chất béo bão hòa. Chất béo này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch, làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh, chúng ta nên hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này.
Nhiều thói quen tưởng vô hại nhưng lại cực hại cho hệ miễn dịch.
Uống ít nước
Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò tối quan trọng trong các quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Cơ thể chúng ta liên tục mất nước qua các hoạt động hàng ngày như tiểu tiện, thở và đổ mồ hôi.
Vì vậy, việc bù đắp lượng nước đã mất là vô cùng cần thiết. Trung bình, mỗi người nên bổ sung khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của từng người.
Lười vận động
Lối sống ít vận động có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch. Khi chúng ta không vận động, lưu thông máu sẽ chậm lại, các tế bào miễn dịch khó di chuyển và hoạt động kém hiệu quả hơn. Điều này khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh hơn. Hơn nữa, lười vận động còn có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch,... Đây đều là những yếu tố có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
Vì vậy, để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, chúng ta nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức vận động nào phù hợp với sở thích và thể trạng của mình, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga,...
Lạm dụng thuốc kháng sinh
Việc lạm dụng thuốc kháng sinh, xuất phát từ thói quen tự ý sử dụng thuốc không theo chỉ định của bác sĩ, uống không đủ liều lượng và thời gian, gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Kháng sinh không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại mà còn ảnh hưởng đến cả vi khuẩn có lợi, gây mất cân bằng hệ vi sinh vật trong cơ thể. Nghiêm trọng hơn, lạm dụng kháng sinh còn làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm số lượng tế bào bạch cầu và các protein tự nhiên có chức năng chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh.
Rửa tay không đúng cách
Bàn tay chúng ta tiếp xúc với vô số đồ vật mỗi ngày, trở thành nơi trú ngụ của rất nhiều vi khuẩn. Nếu không rửa tay thường xuyên hoặc rửa tay không đúng cách, bàn tay có thể trở thành "cầu nối" gián tiếp, mang mầm bệnh đến cơ thể. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến cáo nên rửa tay bằng xà phòng trong khoảng 15-20 giây để loại bỏ hiệu quả các loại vi khuẩn.
