Chúng ta có thể cải thiện hệ miễn dịch để tăng khả năng chống lại bệnh tật bằng cách cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và duy trì lối sống khoa học.
Ăn uống lành mạnh - Chìa khóa vàng cho hệ miễn dịch
Ăn uống đa dạng thực phẩm mang lại hiệu quả tối ưu cho hệ miễn
"Bạn là hiện thân của những gì bạn ăn!" - Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho bạn cơ thể khoẻ khoắn, cân bằng với hệ miễn dịch mạnh mẽ.
Trong bữa cơm hàng ngày, hãy cố gắng thiết kế thực đơn cân bằng dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm mang nhiều màu sắc tự nhiên để tăng cường hệ miễn dịch cho các thành viên gia đình:
- Protein nạc từ thịt
- Các loại tinh bột tốt như trái cây và yến mạch
- Chất béo tự nhiên từ các loại hạt và cá
- Chất xơ từ các loại rau củ tươi
- Các loại vitamin cần thiết như Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B6, …
Luyện tập thể dục – Đẹp vóc dáng, khoẻ khoắn bên trong
Luyện tập thể dục thể thao không chỉ để phát triển cơ bắp, giải phóng căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ tối giúp hệ miễn dịch khoẻ mạnh.
Trong thời gian giãn cách xã hội, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thở, leo cầu thang, nhảy dây hay các bài tập cardio, yoga đơn giản ngay tại nhà.
Bổ sung đủ nước – Điều cần thiết cho hệ miễn dịch
Nước không chỉ đóng vai trò quan trọng trong công cuộc nâng cao hệ thống miễn dịch, uống nhiều nước còn giúp máu lưu thông tốt và mang đủ oxy đến tất cả các tế bào.
Bạn cần uống nước nhiều lần trong suốt cả ngày kể cả khi bạn không khát
Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày bạn cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kilogram cơ thể. Như vậy, trung bình một ngày chúng ta đều cần từ 1,5-2 lít nước đối với người từ 40-50kg và hơn 2 lít nước đối với người từ 60kg trở lên.
Ngủ đủ giấc – Thời gian để cơ thể phục hồi tốt nhất
Khi bạn ngủ, cơ thể và hệ thống miễn dịch cũng được phục hồi và chữa lành. Vì thế, ngủ đủ giấc và hợp lý giúp hệ miễn dịch của bạn và những người thân yêu đẩy lùi mọi nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn.
Từ 21 giờ tối hôm trước đến 9 giờ sáng hôm sau, cơ thể bước vào chu trình thải độc toàn bộ
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên cần ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày, người từ 13 – 18 tuổi là 7 – 8 tiếng/ngày và trẻ em cần ít nhất 10 tiếng/ngày để cơ thể có thể hoạt động tốt nhất.
Giải toả tâm lý trong những ngày giãn cách
Nếu căng thẳng thường xuyên và kéo dài, cơ thể sẽ bắt đầu phản ứng với những áp lực này gây ảnh hưởng xấu hệ thống miễn dịch, tăng cơ hội cho các mầm bệnh và vi khuẩn xâm nhập. Chính vì thế, bạn và gia đình cần giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, không nên quá hoang mang trong tình hình bệnh dịch.
Cùng gia đình nấu ăn là hoạt động giúp thư giãn và gắn kết các thành viên mùa dịch
Các hoạt động gắn kết gia đình, ngồi thiền, tập hít thở sâu,… là những cách đơn giản để giảm thiểu căng thẳng.
