Trong thực tế có một số thức uống đơn giản giúp bạn tăng lượng canxi - chất dinh dưỡng cần thiết nhất giúp xương chắc khỏe - bất kể bạn ở độ tuổi nào.
Khi còn trẻ, bạn luôn có hệ xương khớp chắc khỏe và cơ thể cường tráng. Nhiều người cho rằng, điều này có được là do bạn uống một ly sữa mỗi ngày, chăm đi bộ hoặc luôn vận động khi già đi.
Tuy nhiên, trong thực tế có một số thức uống đơn giản giúp bạn tăng lượng canxi - chất dinh dưỡng cần thiết nhất giúp xương chắc khỏe - bất kể bạn ở độ tuổi nào.
Các chất dinh dưỡng chính cần thiết cho xương chắc khỏe bao gồm canxi, vitamin D, magie, vitamin K, phốt pho, vitamin C và kali. Phần lớn, một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng có thể cung cấp cho bạn tất cả những thứ tốt nhất giúp khỏe xương khớp. Đặc biệt là các thực phẩm phổ biến như trái cây, rau, đậu, quả hạch, hạt và protein nạc.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn dưới 50 tuổi, bạn cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày, nếu lớn hơn 50 tuổi cần 1.200mg canxi. Dưới đây là 4 loại nước tốt nhất bạn có thể uống hàng ngày để đảm bảo xương chắc khỏe hơn khi cơ thể ngày càng già đi, đặc biệt khuyến cáo chị em dân văn phòng lười vận động.
4 loại nước là "cao thủ" giúp khỏe xương khớp bất chấp độ tuổi
1. Sinh tố mận khô
Thay đổi thói quen buổi sáng của bạn với một ly sinh tố giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện xương khớp. Một ly sinh tố mận khô được đánh giá là hoàn hảo nhất để cải thiện sức khỏe xương khớp thay vì ăn cả quả hoặc uống nước ép.
Mận khô chứa các chất dinh dưỡng như vitamin K, phốt pho, boron và kali. Tất cả đều giúp hỗ trợ cấu trúc xương của cơ thể và bảo vệ xương khỏi nguy cơ gãy khi già đi.
Các nghiên cứu cũng cho thấy, mận khô giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp ở cả nam và nữ. Ăn 5-6 quả mận khô mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa mất xương.
Bằng cách thêm mận khô vào sinh tố, bạn cũng có thể thưởng thức vị ngọt tự nhiên mà không cần "thêm đường làm yếu xương", The Nutrition Twins chia sẻ thêm.
2. Trà xanh
Trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm stress oxy hóa, liên quan đến việc ngăn ngừa mất xương do tuổi tác.
Các thành phần hoạt tính sinh học của trà xanh có thể làm giảm nguy cơ gãy xương bằng cách cải thiện mật độ khoáng của xương (BMD) và hỗ trợ sự phát triển của xương.
Đặc biệt, một nghiên cứu cho thấy mật độ khoáng xương của phụ nữ giảm mạnh trong 3-5 năm đầu tiên ngay sau khi mãn kinh. Đây là một lý do tại sao bạn phải chú ý đến nhu cầu của cơ thể và kết hợp càng nhiều đồ uống như trà xanh vào thói quen ăn uống hàng ngày khi già đi.
Ngoài ra, Insider nhận định, trà xanh cũng chứa florua cần thiết cho xương chắc khỏe và giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh loãng xương.
3. Nước ép rau quả xanh
Nếu bạn không bổ sung đủ rau xanh trong chế độ ăn thì uống chúng có thể là cách tốt nhất. Rau xanh không chỉ phục vụ nhu cầu thiết yếu hàng ngày của cơ thể như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Thực tế còn nhiều loại rau xanh có thể góp phần tạo nên cấu trúc xương chắc khỏe.
Để bắt đầu, hãy đảm bảo món nước ép rau quả xanh của bạn chứa nhiều rau xanh đậm như mùi tây, rau mùi, rau diếp romaine, cải xoăn... vì chúng có thể cung cấp canxi từ thực vật cho xương khớp khỏe mạnh.
Các loại rau xanh thường có trong nước ép rất giàu vitamin C, giúp hình thành collagen để tăng cường sức khỏe xương khớp của bạn.
Ngoài ra, thông tin đăng tải trên tạp chí Bone Reports cho biết thêm, rau xanh rất giàu vitamin K, có vai trò lớn trong việc củng cố sức mạnh và thúc đẩy quá trình hình thành xương.
4. Nấm sữa kefir
Kefir là một thức uống lên men được làm bằng cách thêm hạt Kefir vào sữa bò hoặc sữa dê. Mặc dù Kefir có thể được chế biến ở dạng không sữa bằng các chất tạo ngọt khác - chẳng hạn như nước dừa hoặc nước cốt dừa - nhưng chúng sẽ không mang lại những lợi ích bổ dưỡng như Kefir làm từ sữa.
Đồ uống này "đã được chứng minh là cải thiện mật độ khoáng của xương. Một khẩu phần chứa 9g protein, cung cấp nguồn canxi, phốt pho và vitamin D vô cùng dồi dào".
3 loại nước hại xương khớp, hút cạn collagen, dân công sở càng không nên dùng
1. Trà chanh
Những ly trà chanh giá rẻ, hương vị dễ chịu có thể khiến bạn bị nghiện, không thể không uống mỗi ngày. Thế nhưng, thực tế loại trà đang rất phổ biến ở các quán vỉa hè này lại chứa nhiều đường, thêm chút hương liệu, màu sắc khó lường chất lượng.
Chị em sau tuổi 40 không nên uống món đồ uống này để tránh tăng cân, collagen sụt giảm nghiêm trọng, làm yếu xương khớp.
2. Trà sữa
Trà sữa là một trong những loại nước uống được chị em dân văn phòng vô cùng yêu thích. Thế nên giờ nghỉ giải lao ban trưa, nhiều người lại cùng nhau gọi đặt những cốc trà sữa ngọt mát, hấp dẫn.
Tuy nhiên, trà sữa không chỉ có tính gây nghiện lại còn rất nhiều đường. Uống trong thời gian kéo dài sẽ khiến chị em nổi mụn, da xấu, lão hóa da nhanh. Đồng thời dễ bị béo bụng, tăng cân không kiểm soát. Đặc biệt, đồ uống nhiều đường này cũng khiến xương khớp thiếu sự dẻo dai, khỏe mạnh.
3. Nước ngọt, nước có ga
Không cần phải bàn cãi gì khi nói nước ngọt, nước có ga đều chứa lượng đường bổ sung rất lớn. Tiếc là nhiều chị em dân văn phòng lại tìm đến để giải khát vào những ngày nắng nóng.
Chúng không chỉ là thủ phạm gây mụn, làm da xấu xí, hút cạn collagen mà còn gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, béo phì và cực hại xương khớp.
