Đóng vai trò như “chìa khoá” vận hành toàn bộ cơ thể con người, trái tim là bộ phận bận rộn nhất bởi luôn phải hoạt động không ngừng nghỉ trong suốt cuộc đời chúng ta. Thế nhưng không phải ai cũng hiểu về tầm quan trọng của trái tim đối với sức khoẻ của mình.
Bạn có biết các bệnh lý về tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới? Trung bình một trái tim phải đập đến 3 tỉ lần để bơm máu và chất dinh dưỡng đến mọi tế bào trong cơ thể. Hãy xây dựng và nuôi dưỡng những thói quen lành mạnh giúp kéo dài tuổi thọ của tim ngay từ hôm nay với 4 bí quyết đơn giản này nhé!
Chạy bộ đều đặn
Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhất và mang lại vô vàn lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là đối với trái tim. Chạy với cường độ vừa phải cùng tần suất đều đặn chính là cách thức tuyệt vời giúp bạn có được một trái tim khoẻ mạnh. Các chuyên gia sức khoẻ cũng cho rằng chạy bộ rất có lợi trong việc cải thiện đường máu, giảm thiểu 45% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Trong bối cảnh dịch bệnh, chạy bộ tại nhà là phương án tập luyện an toàn, tiện lợi và thú vị nhất cho mọi thành viên trong gia đình. Đối với những nhân viên công sở bận rộn đang vượt bão "deadline" cuối năm, tậu máy chạy bộ tại nhà là lựa chọn hoàn hảo để vừa linh hoạt giờ giấc vừa thoải mái tập luyện.
Đạp xe
Được ví von là bộ môn cardio tốt nhất cho tim mạch, đạp xe là môn thể thao yêu thích của rất nhiều người ở mọi lứa tuổi. Hiện nay, những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên,… rất ưa chuộng việc tập luyện với xe đạp vì vừa tập luyện hữu hiệu vừa không gây ô nhiễm môi trường.
Một nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh đã chỉ ra đạp xe 20km/tuần có thể làm giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, đi xe đạp cũng giúp ngăn chặn tình trạng huyết áp cao và từ đó tránh đột quỵ. Ở các thành phố phát triển, đạp xe là hoạt động không thể thiếu trong ngày với những tín đồ sức khoẻ.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ có chất lượng tốt sẽ giúp giảm nhẹ công việc của tim vào ban đêm. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ sâu sẽ khiến sức khoẻ tim mạch cũng như chất lượng sống của bạn giảm đi đáng kể. Thiếu ngủ khiến cơ thể uể oải, không đủ năng lượng để vận động cũng như làm việc đạt năng suất, tạo nên vòng luẩn quẩn mệt mỏi cùng thói quen ăn uống vô tội vạ dễ dẫn đến béo phì. Chính vì vậy ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày là một trong những điều kiện cần thiết để bảo vệ sức khoẻ tim mạch và sở hữu một tinh thần phấn chấn, minh mẫn.
Thiền định hàng ngày
Phương pháp cuối cùng đơn giản nhưng không kém phần quan trọng đó là thiền định hàng ngày. Là phương pháp luyện tập về tinh thần và thể chất từ lâu đời, thiền giúp bạn cân bằng cảm xúc và tâm lý, thư giãn thể chất và đối phó với bệnh tật hiệu quả. Thiền định hàng ngày giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh, giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ và thư giãn, giảm đau mỏi hiệu quả.
