Chúng ta không dễ để giảm 1kg, nhưng lại rất dễ để tăng 1-2kg... Có nhiều lý do bị tăng cân, trong đó là vấn đề thói quen sinh hoạt. Chỉ cần bạn chú ý đến thời điểm dễ tăng cân nhất trong một ngày có thể thắng cuộc chiến giảm béo...
3 khoảng thời gian tăng cân "bạo lực" nhất trong một ngày, nếu khéo léo tránh thì có thể giảm cân thầm lặng chính là:
Thức dậy từ 7 - 9 giờ vào buổi sáng: Không ăn sáng
Ảnh minh họa
Bữa sáng là thời điểm tăng cân số 1 trong ngày, điều này chủ yếu là do cơ thể đã trải qua một đêm trao đổi chất và điều chỉnh vỏ não hưng phấn hoàn toàn đến thời điểm trao đổi chất mới và hệ miễn dịch thấp nhất. Do đó, bữa sáng đầy đủ có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể một cách hiệu quả.
Tuy nhiên trong cuộc sống hàng ngày không ít bạn trẻ thức khuya dẫn đến thiếu ngủ, buổi sáng sẽ ngủ nướng thay vì ăn sáng, nhưng đối với những người đang giảm cân, nhịn bữa sáng dễ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể gây tích tụ quá nhiều chất độc, rác thải, không có lợi cho sức khỏe và từ đó khiến cơ thể tăng cân.
Phải làm gì?
- Tự chuẩn bị bữa sáng, hoặc lên kế hoạch ăn gì cho bữa sáng ngày hôm sau, với mục tiêu và kỳ vọng, động lực để dậy sớm ăn sáng.
- Bột yến mạch, sữa, trái cây, chà là đỏ và gạo đen... Những bữa sáng làm nhanh này có thể tham khảo.
2 giờ trước và sau bữa ăn: Ăn nhiều thức ăn chứa lượng lớn calo và chất béo
Ảnh minh họa
2 giờ trước và sau khi ăn trưa, tức là khoảng thời gian từ 10 giờ đến 2 giờ chiều là thời điểm quan trọng cho bữa trưa và bữa tối của mọi người. Thời gian này nhiều người sẽ cảm thấy đói do đó lựa chọn ăn vặt. Nếu thời gian này bạn ăn nhiều thực phẩm chứa calo và chất béo cao, khiến cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, gây tăng cân, béo phì.
Phải làm gì?
- Ăn no và ăn ngon vào buổi trưa, bạn sẽ không đói quá nhanh vào buổi chiều;
- Bạn có thể ăn trái cây, sữa chua và các thực phẩm khác để tạo cảm giác no;
- Uống nhiều nước và uống từng ngụm nhỏ, đi lại xung quanh để quên đói và giảm ham muốn ăn uống.
Khoảng thời gian từ 20 – 23 giờ: Ăn muộn và thức khuya
Ảnh minh họa
Buổi tối 20 - 23 giờ là thời điểm rất dễ tăng cân trong ngày, chủ yếu là do thời gian này là thời điểm tốt nhất để cơ thể GIẢI ĐỘC, nếu không được nghỉ ngơi kịp thời vào ban đêm sẽ khiến nhu động đường tiêu hóa tăng tốc, đi kèm với cảm giác đói. Nếu ăn vào lúc này sẽ dễ tăng gánh nặng cho dạ dày và tích tụ mỡ, kéo theo đó là tăng cân. Ngoài ra những người thường xuyên thức khuya sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc thải độc tố, rác thải trong cơ thể.
Phải làm gì?
- Đi ngủ sớm vào buổi tối! Dừng xem video và lướt điện thoại khuya!
- Ăn ít hơn vào bữa tối. Ăn cháo, trái cây và rau quả là những lựa chọn tốt mà vẫn cảm thấy no.
- Bạn có thể uống một ly sữa cho bữa ăn tối.
Nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy kiên trì một động tác mỗi ngày: Xoa bụng
Đối với những người béo phì, xoa bụng có thể có tác dụng giảm cân nhất định, vì có rất nhiều huyệt đạo để giảm cân ở vùng bụng bao gồm: huyệt Thiên khu, Đại trường du và huyệt Quan nguyên.
Các huyệt này phân bố ở eo và bụng của mọi người, nếu kích thích các huyệt bằng cách xoa bụng mỗi ngày thì có thể hiệu quả giảm cân, tăng cường sự trao đổi chất và khả năng miễn dịch của cơ thể, đóng một vai trò nhất định trong việc cải thiện dạ dày và ruột, có thể đẩy nhanh quá trình bài tiết chất độc và rác trong cơ thể, và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
