Bạn muốn ưu tiên sức khỏe, thể chất của mình vào năm 2023? Những lời khuyên của chuyên gia này sẽ mang đến cho bạn nguồn cảm hứng và bí quyết để bắt đầu 1 năm đúng hướng.
Năm mới là thời điểm tuyệt vời để lật sang một trang mới và tin tốt cho bạn là bạn chỉ cần những thay đổi nhỏ để tạo ra sự khác biệt lớn - nếu bạn đang thật sự muốn điều đó. Và 23 mẹo đơn giản này sẽ giúp biến năm 2023 thành năm khỏe mạnh nhất của bạn.
Chế độ ăn
Bỏ chế độ ăn kiêng
Chuyên gia dinh dưỡng của Shift Nutrition Skye Swaney cho biết bắt đầu năm mới với chế độ ăn kiêng hạn chế là cách tốt nhất để bạn chuẩn bị cho sự thất bại.
Skye nói: "Hãy biến năm 2023 thành năm bạn ngừng ăn kiêng và bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ mà bạn có thể tuân theo.
Dùng bữa có mục đích
Ăn tối trước màn hình TV có vẻ vô hại, nhưng một nghiên cứu cho thấy ăn trong khi bị phân tâm dẫn đến tăng cân.
Chuyên gia dinh dưỡng của Shift Nutrition Skye Swaney nói: "Tham gia vào thức ăn của mình không chỉ có nghĩa là chúng ta thưởng thức nó nhiều hơn mà còn ít có khả năng ăn quá nhiều.
Ăn rau xanh
Tăng lượng thực vật của bạn có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư.
Chuyên gia dinh dưỡng của Shift Nutrition Skye Swaney nói: "Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật sẽ không chỉ làm tăng lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ mà bạn còn cảm thấy hài lòng hơn và cắt giảm chất béo bão hòa cũng như đường bổ sung.
Trở nên hấp dẫn
Theo một nghiên cứu mới cho thấy những người ăn 30-50g hạnh nhân mỗi ngày có thể giảm được 300 kilojoules năng lượng tiêu thụ hàng ngày.
Tránh những thực phẩm chế biến
Trong trường hợp bạn cần thuyết phục hơn nữa, một nghiên cứu gần đây của Úc đã chứng minh bằng chứng ngày càng tăng rằng thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân hàng đầu làm tăng tỷ lệ béo phì.
Ưu tiên protein
Chất dinh dưỡng đa lượng mạnh mẽ này có lợi ích lớn đối với việc tăng cơ, sức mạnh của xương và sức khỏe trao đổi chất, và một nghiên cứu mới cho thấy nó cũng có thể làm giảm tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
Nước ấm
Theo một nghiên cứu mới, một tách trà hàng ngày có thể giúp bạn tận hưởng sức khỏe tim mạch tốt hơn vào cuối đời.
Sử dụng ít muối
Một nghiên cứu mới đã xác nhận tần suất bạn thêm muối vào bữa ăn sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh tim.
Tập thể dục
Hãy thực tế
Giám đốc CreateFit Southbank, Simon Savage, cho biết các bước nhỏ sẽ dẫn đến việc tập thể dục lâu dài.
Simon nói: "Những thay đổi bền vững là cách tốt nhất để xây dựng những thói quen tốt.
Kết bạn để có kết quả tốt hơn
Phân tích mới cho thấy tập thể dục với một người bạn năng động hơn sẽ thúc đẩy hoạt động thể chất của chúng ta.
Steve Hore, giám đốc điều hành của Australian Fitness Academy cho biết: "Vào năm 2023, hãy quay lại tập thể dục và hoạt động tích cực với bạn bè".
Giữ những điều thú vị
Steve nói rằng tập thể dục không cần phải là một công việc nặng nhọc. Anh ấy nói: "Hãy kết hợp nó bằng cách đưa một buổi tập giãn cơ hoặc yoga vào thói quen hàng tuần của bạn.
Nâng một số trọng lượng (như tập tạ)
Theo một nghiên cứu mới cho thấy sự kết hợp này giúp giảm 41-47% nguy cơ tử vong, tập luyện tim mạch và tập tạ có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Lập bản đồ cơ thể của bạn
Đưa các chỉ số sức khỏe lên một tầm cao mới với ứng dụng iPhone mới, Bodymap, cho phép bạn thực hiện quét cơ thể 3D tại nhà để bạn có thể theo dõi từng inch tiến trình của mình.
Đi bộ nhanh hơn
Theo một nghiên cứu mới, việc tực hiện 10.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong – và đi bộ nhanh hơn sẽ tăng thêm tác dụng.
Đi dạo buổi tối
Một nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể giảm tới 25% tình trạng kháng insulin.
Phong cách sống
Sắp xếp một kỳ nghỉ
Theo nghiên cứu mới của Đại học Edith Cowan, việc tận hưởng kỳ nghỉ không chỉ thú vị mà còn tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Nuôi thú cưng
Chúng khiến cuộc sống của chúng ta tràn ngập niềm vui – và hóa ra những đứa trẻ lông xù cũng tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Nghiên cứu cho thấy những người nuôi thú cưng có huyết áp, cholesterol và béo phì thấp hơn – thậm chí chỉ cần vỗ về chó cũng tốt cho sự phát triển cảm xúc.
Ưu tiên giấc ngủ
Có được một giấc ngủ ngon có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, béo phì và tiểu đường.
Tristan Forbes, giám đốc của Witness The Fitness cho biết: "Đó là thời gian duy nhất chúng ta thực sự chữa lành cơ thể và não bộ, vì vậy bạn nên coi trọng giấc ngủ".
Thực hành thiền định
Thiền là miễn phí, bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu và chỉ 15 phút đối với chúng tôi cũng tốt như một ngày nghỉ.
Chụp lại những khoảnh khắc vui vẻ
Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng chụp một bức ảnh mỗi ngày và đăng nó lên mạng có thể cải thiện sức khỏe, khả năng tự suy ngẫm và kết nối xã hội.
Đắm mình trong nắng
Vitamin D giữ cho xương và cơ của chúng ta khỏe mạnh, và nghiên cứu mới cho thấy nó cũng có thể giúp chúng ta sống lâu hơn – vì vậy hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời.
Trồng cây xanh
Cây trồng trong nhà không chỉ đẹp mắt mà còn khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu, tăng khả năng sáng tạo, năng suất và giảm căng thẳng.
Cười nhiều hơn
Một nghiên cứu của Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng chỉ cần di chuyển các cơ trên khuôn mặt của chúng ta để tạo ra một nụ cười sẽ cải thiện tâm trạng của chúng ta – vì vậy hãy thể hiện khuôn mặt vui vẻ của bạn.
