20 kiểu giảm cân được chị em cực kỳ thích thú nhưng lại gây hạ đường huyết, người nhão mềm như bún

Các phương pháp ăn kiêng tiêu cực như 3-day Diet, 7-day Diet, Grapefruit Diet, Atkins, Metabolism Diet... đều không hướng dẫn bạn những thói quen ăn uống hợp lý.

Giảm cân luôn là chủ đề chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Nhất là khi mùa hè đang đến gần, nhiều chị em mong muốn giảm cân nhanh để diện váy áo lung linh tùy thích. Thế nhưng giảm cân cấp tốc lại luôn đi kèm rất nhiều vấn đề.

HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Onus Private Fitness, Đà Nẵng) mới đây đã chỉ ra 20 kiểu giảm cân cực đoan nhưng lại được chị em cực kỳ thích áp dụng. Tất cả đều được rút ra từ tệp khách hàng của anh trong vài năm trở lại đây. Trong đó không thiếu những kiểu gây hạ đường huyết, người nhão mềm như bún do yếu cơ, mất cơ vô cùng nguy hiểm.

1. Giảm cân theo các phương pháp diet (ăn kiêng) tiêu cực

Các phương pháp diet tiêu cực như 3-day Diet, 7-day Diet, Grapefruit Diet, Atkins, Metabolism Diet... đều không hướng dẫn bạn những thói quen ăn uống hợp lý.

Chúng cam kết rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, giới hạn sự lựa chọn thực phẩm. Một vài phương pháp chỉ tập trung vào một số loại thực phẩm nhất định.

Với những phương pháp diet tiêu cực trên, bạn sẽ không học được cách để sống trong một thế giới thực cũng như đưa ra những sự lựa chọn tốt hơn cho cuộc sống.

2. Bỏ bữa

HLV Phạm Hoàng Vũ nhận định, cách giảm cân này cực kỳ cực đoan. Ngoài việc gây hạ đường huyết còn có thể khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường.

Thay vì thế, hãy ăn 4-5 bữa ăn trong ngày, bao gồm cả 2 bữa ăn chính. Từ đó, bạn có thể cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn của bản thân.

3. Thực hiện diet nhưng không tập luyện

Thay vì giữ suy nghĩ "Tôi cần phải giảm thật nhiều kg" hãy nghĩ về việc sở hữu một cơ thể lành mạnh, có lượng cơ cần thiết kèm với lượng mỡ thấp.

Tập luyện không chỉ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, mà còn tạo ra các đường cong trên cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.

4. Chỉ tập cardio

Tập mỗi cardio thì vẫn tốt hơn là ngồi lì một chỗ. Thế nhưng, cardio không giúp bạn xây dựng lượng cơ bắp cần thiết để bạn có thể đạt được cân nặng mong muốn. Chỉ tập mỗi cardio và cardio quá mức sẽ khiến bạn mất đi lượng cơ bắp.

Một kế hoạch tập luyện đúng đắn nên bao gồm các bài tập với tạ. Tập tạ cũng sẽ giúp hệ trao đổi chất của cơ thể bạn được cải thiện. Lý do là vì cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện.

Chị em sẽ không bao giờ trở nên vạm vỡ như đàn ông khi tập tạ. Thay vào đó, bạn sẽ khỏe mạnh, sexy và thon gọn hơn. Nói tóm lại, hãy kết hợp tập luyện với tạ, cardio và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

5. Áp dụng quá nhiều phương pháp tập

Nếu bạn vừa chuyển từ chế độ chỉ ngồi một chỗ sang tập luyện nhiều hơn, đừng quá tham lam tập quá nhiều phương pháp để mong đạt được kết quả nhanh.

Bởi lẽ, bạn có thể bị chấn thương, nhanh chóng mệt mỏi, bỏ cuộc và trở lại với việc chỉ ngồi một chỗ.

6. Tập quá nhẹ hoặc quá nặng

Khi bạn đang tập với tạ, tránh sử dụng mức tạ quá nhẹ mà bạn chẳng thể cảm nhận được sự hoạt động của cơ bắp. Bạn càng nên tránh việc tập quá nặng khiến tăng nguy cơ chấn thương mà bản thân không thể hoàn thành nổi 1 set.

7. Không lắng nghe cơ thể khi tập

Ép buộc cơ thể nâng một khối lượng tạ sẽ không giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn dễ gây chấn thương.

Vì thế hãy tìm hiểu kỹ kĩ thuật tập của mỗi bài tập, học cách tập trung vào nhóm cơ mà bạn đang muốn tập luyện.

8. Không chịu tìm hiểu

Một khi bạn muốn bắt đầu sống lành mạnh hơn, hãy tìm hiểu, hỏi các chuyên gia dinh dưỡng, thể hình và bác sĩ của bạn. Từ đó, bạn có thể học hỏi, có các kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng tốt hơn, phù hợp với nhu cầu của bạn.

9. Chỉ theo được ngắn hạn

Khi bạn áp dụng một trong những phương pháp ăn kiêng "fad diets" và đạt được cân nặng mong muốn, điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? Trở lại lối sống cũ? Bạn sẽ sớm tăng cân trở lại thôi. Bởi một kế hoạch diet cần tập trung vào việc duy trì đời sống lành mạnh.

10. Ăn nhiều

Rất nhiều người vấp phải sai lầm này. Overeating không chỉ làm tăng số đo vòng eo, mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đường huyết cao. Thậm chí là trầm cảm.

11. Tránh ăn thịt hoặc ngũ cốc hoặc rau củ quả...

Một số người tuân theo những chế độ ăn uống cực kỳ cực đoan như tránh ăn thịt, ngũ cốc, hoa quả hay rau củ. Đôi khi họ chỉ ăn một bữa mỗi ngày và tìm cách đánh lừa cơ thể; hoặc chỉ ăn khoảng 500 - 800 calo mỗi ngày.

Việc ăn uống hạn chế này sẽ làm chậm lại hệ trao đổi chất của bạn và gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe vì bạn không nạp đủ lượng calo mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng. Mức tối thiểu bạn cần phải tiêu thụ là 1200 - 1500 calo mỗi ngày. Thậm chí là nhiều hơn nếu bạn tập luyện đều đặn mỗi tuần.

12. Uống không đủ nước

Nước tốt cho cơ thể của bạn, mang lại năng lượng, cải thiện hiệu quả tập luyện, loại bỏ chất độc và chất thải từ cơ thể. Nó sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện làn da và nhiều lợi ích khác nữa. Một điểm cộng đó là nước KHÔNG CÓ NĂNG LƯỢNG. Thế nên việc uống đủ nước rất quan trọng cho người đang giảm cân.

13. "Tôi có tập luyện, vì thế tôi có thể ăn bao nhiêu cũng được"

Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn có thể trở nên lành mạnh hơn chỉ nhờ vào tập luyện mà vẫn ăn uống bậy bạ và thiếu kiểm soát.

Bạn sẽ tự hỏi bản thân "Ủa sao mình chẳng giảm được cân nào? Mình tập lên tập xuống rồi mà"... Câu trả lời hiển nhiên là bạn KHÔNG có được sự cân bằng giữa các hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng.

14. Tập luyện quá sức

Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Trong khi đó, tập luyện quá mức có thể gây nên chứng mất ngủ, kiệt sức, trầm cảm, tổn thương xương khớp và nhiều tác hại khác.

Hãy nhớ rằng, để đạt được cân nặng mục tiêu bạn cần có thời gian và sự kiên nhẫn.

15. Chỉ uống nước trái cây

Các loại nước ép chứa nhiều đường nhưng lại không có chất xơ. Vì thế, nếu bạn cần đưa ra sự lựa chọn, hãy lựa chọn trái cây. Nếu bạn vẫn thèm uống, hãy chắc chắn rằng nó làm từ trái cây 100% và không thêm đường.

16. Ăn nhiều các loại snack không chất béo

Nếu một loại thực phẩm có ghi rằng KHÔNG CHẤT BÉO hoặc KHÔNG ĐƯỜNG, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn chúng bao nhiêu cũng được.

Luôn luôn phải có sự kiểm soát. Bạn đã bao giờ nghe rằng các sản phẩm KHÔNG CHỨA CHẤT BÉO chứa nhiều đường hơn để bù lại cho lượng chất béo chưa? Nghe thật phũ phàng nhưng đây là sự thật.

17. Chỉ ăn mỗi rau hoặc salad

Bạn sẽ không sống từ đây đến cuối đời mà chỉ ăn mỗi salad hoặc rau củ. Rau củ là một sự thay thế tuyệt vời. Nhưng nếu bạn tìm hiểu các lợi ích của các loại thực phẩm khác, bạn sẽ thấy rằng bạn có nhiều sự lựa chọn hơn.

Ngoài ra, hãy cẩn thận và đừng đánh lừa bản thân rằng bạn đang ăn uống lành mạnh với một chế đoạn toàn rau và salad, nhưng ăn kèm với các loại bánh mì, phô mai, thịt xông khói và các loại nước sốt giàu chất béo.

Bạn cũng nên tránh xa các loại rau củ chiên xào. Thay vào đó hãy nướng, luộc hoặc hấp.

18. Tránh tất cả các loại chất béo

Không phải món ăn nào có chứa chất béo đều có hại. Hãy học cách phân biệt giữa chất béo tốt (monounsaturated và polyunsaturated) và các loại chất béo xấu (saturated và Trans). Các chất béo tốt thực sự là cần thiết cho sự vận hành của cơ thể.

19. Không để ý đến nhãn của các loại thực phẩm và danh sách thành phần

Đọc Nutritional facts và bạn có thể đưa ra các lựa chọn tốt hơn. Bạn cũng biết được bạn đang nạp vào cơ thể mình những gì. Hãy coi chừng các loại thực phẩm với danh sách thành phần quá dài mà bạn chẳng thể hiểu.

20. Bỏ tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng vô cùng tốt mà cơ thể bạn cần, đừng loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Bạn có thể kiểm soát lượng tinh bột bạn cần và chọn các loại tinh bột phức tạp có lợi cho cơ thể.

Thay vì ăn cơm gạo trắng, bánh mì trắng, bạn có thể ăn các sản phẩm lúa mì nguyên chất, ngũ cốc giàu chất xơ và ít đường, gạo nâu, bột yến mạch và các loại trái cây...

- gia công nước uống đóng chai

- nước uống văn phòng

- nước uống đóng bình

- nước bình tinh khiết

- nước uống tinh khiết uy tín

- nước đóng bình, đóng chai tại Hà Nội

- giao nước uống nhanh

- gia công đóng chai

- đại lý nước uống đóng bình, đóng chai

- nước uống đóng bình chất lượng

- nước uống đóng bình, đóng chai

- nước đóng bình uy tín

- phân phối nước uống đóng bình

- nước bình tinh khiết chất lượng

- gia công nước đóng chai toàn quốc

Công ty chúng tôi tự hào là đại lý cung cấp NƯỚC UỐNG TINH KHIẾT THIÊN NHIÊN MIRU, ENJOY, ANSI uy tín và chất lượng nhất. Bạn còn chần chờ gì mà không gọi ngay cho chúng tôi để được phục vụ tận tình.

HẾT NƯỚC UỐNG HÃY GỌI: 0965 692 148 / 0869. 663. 958 /

NƯỚC UỐNG TINH KHIẾT THIÊN NHIÊN MIRU, ENJOY, ANSI

20 kiểu giảm cân được chị em cực kỳ thích thú nhưng lại gây hạ đường huyết, người nhão mềm như bún

Các phương pháp ăn kiêng tiêu cực như 3-day Diet, 7-day Diet, Grapefruit Diet, Atkins, Metabolism Diet... đều không hướng dẫn bạn những thói quen ăn uống hợp lý.

Giảm cân luôn là chủ đề chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Nhất là khi mùa hè đang đến gần, nhiều chị em mong muốn giảm cân nhanh để diện váy áo lung linh tùy thích. Thế nhưng giảm cân cấp tốc lại luôn đi kèm rất nhiều vấn đề.

1. Giảm cân theo các phương pháp diet (ăn kiêng) tiêu cực

2. Bỏ bữa

3. Thực hiện diet nhưng không tập luyện

4. Chỉ tập cardio

5. Áp dụng quá nhiều phương pháp tập

6. Tập quá nhẹ hoặc quá nặng

7. Không lắng nghe cơ thể khi tập

8. Không chịu tìm hiểu

9. Chỉ theo được ngắn hạn

10. Ăn nhiều

11. Tránh ăn thịt hoặc ngũ cốc hoặc rau củ quả...

12. Uống không đủ nước

13. "Tôi có tập luyện, vì thế tôi có thể ăn bao nhiêu cũng được"

14. Tập luyện quá sức

15. Chỉ uống nước trái cây

16. Ăn nhiều các loại snack không chất béo

17. Chỉ ăn mỗi rau hoặc salad

18. Tránh tất cả các loại chất béo

19. Không để ý đến nhãn của các loại thực phẩm và danh sách thành phần

20. Bỏ tinh bột

Nước Tinh Khiết

Queenoils

Sức khỏe

Thực phẩm sạch

Mật ong nguyên chất

20 kiểu giảm cân được chị em cực kỳ thích thú nhưng lại gây hạ đường huyết, người nhão mềm như bún

Các phương pháp ăn kiêng tiêu cực như 3-day Diet, 7-day Diet, Grapefruit Diet, Atkins, Metabolism Diet... đều không hướng dẫn bạn những thói quen ăn uống hợp lý.

Giảm cân luôn là chủ đề chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm. Nhất là khi mùa hè đang đến gần, nhiều chị em mong muốn giảm cân nhanh để diện váy áo lung linh tùy thích. Thế nhưng giảm cân cấp tốc lại luôn đi kèm rất nhiều vấn đề.

1. Giảm cân theo các phương pháp diet (ăn kiêng) tiêu cực

2. Bỏ bữa

3. Thực hiện diet nhưng không tập luyện

4. Chỉ tập cardio

5. Áp dụng quá nhiều phương pháp tập

6. Tập quá nhẹ hoặc quá nặng

7. Không lắng nghe cơ thể khi tập

8. Không chịu tìm hiểu

9. Chỉ theo được ngắn hạn

10. Ăn nhiều

11. Tránh ăn thịt hoặc ngũ cốc hoặc rau củ quả...

12. Uống không đủ nước

13. "Tôi có tập luyện, vì thế tôi có thể ăn bao nhiêu cũng được"

14. Tập luyện quá sức

15. Chỉ uống nước trái cây

16. Ăn nhiều các loại snack không chất béo

17. Chỉ ăn mỗi rau hoặc salad

18. Tránh tất cả các loại chất béo

19. Không để ý đến nhãn của các loại thực phẩm và danh sách thành phần

20. Bỏ tinh bột

Tin tức khác

Nước Tinh Khiết

Queenoils

Sức khỏe

Thực phẩm sạch

Mật ong nguyên chất

Đăng ký nhận mail